Come andare a dormire

Come andare a dormire

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Vuoi sapere come andare a dormire? Prova ad includere alcune di queste tattiche di ausilio per il sonno nella tua borsa di trucchi da camera da letto.Non fare nulla nella tua camera da letto, ma dormire e fare sessoSe lavori, guardi la TV o lavori ai DVD di fitness nella stanza, stai praticamente allenando il tuo corpo ad essere vigile nello spazio della camera da letto. La tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio dal normale trambusto della vita.STUDIA:Le persone felici guardano meno la TVPraticare una buona igiene del sonnoCiò significa che dovresti fare un programma di sonno (pianifica le tue otto ore); prima che inizi il periodo di otto ore, concediti dieci minuti per svolgere rapidamente le faccende necessarie per la giornata del nido (come preparare il pranzo), altri dieci minuti per l'igiene e dieci minuti per la meditazione (tutto prima di iniziare le otto ore). Alcune persone abbassano le luci nella loro camera da letto un'ora prima del sonno per passare dalla luce artificiale all'oscurità. Un altro, come arrivare a dormire, aiuta: Assicurati che la tua stanza sia fresca; la temperatura ideale per il sonno sembra essere di circa 67 gradi. Segui una routine pre-letto: indossa PJ, lava i denti, vai a letto, chiudi gli occhi.QUIZ: Hai buone abitudini di sonno?Guarda cosa mangi, dormi e faiEvitare alcol, fumo o esercizio fisico per 90 minuti prima di coricarsi. Evitare qualsiasi caffeina per almeno tre ore prima di andare a letto. Cerca di non mangiare per tre ore prima di andare a letto per prevenire problemi di reflusso che possono disturbare il sonno.DI PIÙ: Consigli per mangiare per dormire meglioAggiungi un pisolino durante il giornoAssicurati di tenerlo sotto i 30 minuti. Più a lungo, e scivolerai in uno stadio di sonno più profondo così vicino alla fase REM da sogno che, una volta risvegliato da esso, ti sentirai appeso e sonnolento (quella sensazione, a proposito, è chiamata inerzia del sonno e è associato a fare cattivi giudizi finanziari e entrare in incidenti automobilistici). In meno di 30 minuti, un pisolino può essere rinvigorente. I pisolini consentono al corpo e al cervello di riavviarsi e vengono comunemente praticati in società che vantano una grande energia e longevità.Prova il chi-gongQuesta serie di movimenti e tecniche respiratorie di 2000 anni calma la mente, promuove il sonno e ha dimostrato di rafforzare il sistema immunitario, ridurre lo stress e migliorare l'equilibrio e la postura.DI PIÙ: Calma la mente prima di andare a letto

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