Quattro ingredienti aggiungono un pasto di recupero veloce per allenamento

Quattro ingredienti aggiungono un pasto di recupero veloce per allenamento

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Un allenamento faticoso lascia poco tempo per preparare un pasto complicato prima di tornare in ufficio o in classe o all'asilo. Nessuno vuole trascinarsi in cucina dopo una sessione estenuante in palestra, ma è necessario fare rifornimento. Carboidrati complessi e proteine ​​sono necessari per darti un rapido recupero muscolare. I nutrizionisti sportivi dicono che la velocità è fondamentale nel rifornimento di carburante. Un nuovo studio raccomanda di mangiare entro circa 30 minuti dall'allenamento. Prepara pasti veloci e facili con una colazione, un pranzo o una cena che richiede solo quattro ingredienti.

Cena post-allenamento: pasta bolognese

Inizia con manzo magro per proteine ​​e zinco, che aumenta la sintesi proteica. Aggiungere la pasta per i carboidrati, la salsa di pomodoro per la fibra e il parmigiano per il sapore. Cuocere la pasta per le indicazioni sulla confezione. Cuocere la carne macinata di manzo fino a doratura In una padella separata, aggiungere una lattina di salsa di pomodoro premata e scaldare il composto fino a quando non sarà caldo. Servire la salsa bolognese sulla pasta e spolverare con parmigiano a piacere.

Pranzo post-allenamento: Nutter-Nana Sandwich

Nessuna stufa, nessun problema. Questo pranzo no-cook ripristina le proteine, aumenta la fibra e aggiunge antiossidanti. Spalmare 3 cucchiai di grosso burro di mandorle o burro di arachidi su due fette di pane integrale. Top su un lato con fette di banana e mela. Aggiungi un tocco di dolcezza se preferisci spruzzando un po 'di miele o spolverando con la cannella in cima con l'altra fetta di pane.

Colazione post-allenamento: fiocchi d'avena soleggiati

Le mattine d'inverno sono il momento perfetto per questa colazione calda. Aumenta ulteriormente le proteine ​​sostituendo il burro di semi di girasole con il burro di mandorle. Scegli la farina d'avena normale o a cottura rapida anziché istantanea. La farina d'avena istantanea e presweetened può nascondere molto zucchero supplementare. Cuocere l'avena veloce sul fornello con 1/2 tazza per 1 tazza di latte. Quindi top con una banana a fette e 1 cucchiaio colmo di burro di girasole. Aggiungi estratto di vaniglia, cannella, bacche fresche o noci tostate per aggiungere croccante e sapore.

Snack post-allenamento: PB & J Smoothie

Questo frullato non è solo un promemoria della tua infanzia preferita dopo la scuola. Il succo d'uva Concord aiuta a rifornire il corpo per il recupero e contiene anche un tipo di antiossidante - polifenolo - che fa bene alla salute del cuore. Aggiungere un misurino di proteine ​​in polvere, 1/4 di tazza di succo d'uva, 1 cucchiaio di burro di arachidi e 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato in un frullatore. Aggiungi ghiaccio per rendere più denso questo frullato. Aggiungere un po 'di frutti di bosco congelati o latte di mandorle zuccherato per rendere la bevanda più dolce.

Per ulteriori idee sui pasti di recupero post-allenamento a 4 ingredienti, leggi di più.

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