Vai a bassa intensità per un corpo magro

Vai a bassa intensità per un corpo magro

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Un corpo più snello e rifinito può essere tuo con una passeggiata lenta su un tapis roulant per due ore alla settimana. Sembra allettante, giusto? Dovrai prestare particolare attenzione alla nutrizione e scoprirai che non perderai peso velocemente. Ma puoi vedere grandi risultati con un allenamento statale a bassa intensità. LISS è un'attività a bassa intensità cardio e aerobica eseguita tipicamente da 30 minuti a 60 minuti. Pensa a fare una camminata veloce o alzare la pendenza su un tapis roulant. Andare in bici, nuotare o fare surf sono buoni esempi, e così si usano le scale della palestra, il vogatore o l'ellittica.

LISS sta crescendo in popolarità non solo perché puoi vedere una forma più snella e perdere peso con poco sforzo. È perfetto per i principianti che stanno appena iniziando a fare esercizio fisico e fitness. Il rischio di lesioni è significativamente più basso. I nuovi arrivati ​​possono usare LISS per aumentare la forza e la resistenza prima di passare a allenamenti più intensi.

Coloro che stanno già lavorando a livelli di intensità più elevati possono usare LISS per un giorno di recupero o riposo attivo. Mescolare gli sprint nelle tue piste può essere duro sulle tue articolazioni mentre brucia calorie. Potrebbe essere necessario un maggiore recupero dopo una sessione ad alta intensità. LISS aiuta a rigenerare e condizionare i muscoli, quindi è eccellente per aiutare a rilassarsi dagli allenamenti ad alta intensità.

I formatori dicono che usare una combinazione di LISS e HIIT è il modo più efficace per perdere grasso. L'allenamento HIIT spezza efficacemente il grasso più tenace e difficile da bruciare, ma non è molto efficace nel metabolizzarlo. L'allenamento statale a bassa intensità è ottimo per metabolizzare il grasso ma molto male per abbattere il grasso immagazzinato.

Cosa significa questo per qualcuno che preferisce restare con il LISS da solo? Il tuo corpo inizierà a rompere i suoi stessi muscoli come fonte di carburante invece di inseguire i legami dei trigliceridi all'interno di un grasso più ostinato. Il risultato: diventi più magro, ma perdi forza.

Una buona alimentazione è molto più importante quando ti alleni ogni giorno nello stile LISS. Assicurati di mangiare gli alimenti giusti e ne hai abbastanza di loro.

Ecco alcune idee per un allenamento in stato di sussistenza a bassa intensità:

  • Cammina velocemente e prova alcune colline - il tuo ritmo potrebbe rallentare sulla pendenza, ma il tuo sforzo dovrebbe rimanere costante.
  • Pedala su terreni prevalentemente pianeggianti o su una cyclette a un ritmo gestibile.
  • Metti alla prova l'ellittico e lavora contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo. Vai avanti e indietro.
  • Corri a un ritmo moderato.
  • Danza! Fai un corso Zumba, prova un hip-hop cardio o prova la danza del ventre.
  • Metti alla prova l'ellittico e lavora contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo. Vai avanti e indietro.
  • Siediti e allenati con un vogatore.

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