Fitness Blogger rivela come costruire un grosso barbone

Fitness Blogger rivela come costruire un grosso barbone

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Perky, i barboni rotondi sono di gran moda in questi giorni e Instagram è pieno di modelli di fitness per dimostrarlo. Invece di guardare e ammirare, ora hai una guida per ottenere il look grazie alla blogger del fitness con sede nel Regno Unito, Emma O'ONeil. Ha condiviso una spiegazione dettagliata del suo personale viaggio di trasformazione nella parte inferiore del corpo.

In un guscio di noce, il suo segreto per ottenere un barbone perkier sta sollevando pesi pesanti e consumando più calorie. Scopri il resto dei segreti di Emma per te!

Ciò che non aiuterà - Air Squats

Se hai fatto air squat per un po ', potresti rimanere deluso dai risultati di scarsa lucidità. Emma insiste sul fatto che questo perché gli squat aerei non sono altrettanto efficaci.

Cosa aiuterà - Sollevamento pesi

Non aver paura di iniziare a sollevare pesi. La ragione è perché vuoi mettere molta tensione sui tuoi muscoli e farli lavorare sodo. Il sollevamento pesi pesante non significa troppo pesante. Significa solo abbastanza pesante da gestire. Suggerisce anche di sollevare un bilanciere, accovacciarsi, stirare e premere i fianchi mentre si aggira anche movimenti.

I migliori esercizi di bottino

I suoi migliori esercizi di bottino sono le spinte dell'anca del bilanciere, i ponti del gluteo, gli stacchi, gli affondi e le gambe. Inoltre, nel tuo allenamento dovresti includere esercizi di isolamento più leggeri. Includono tangenti, calci d'asino e squat ad alta ripetizione. Non lasciare che il tuo allenamento sia composto interamente da esercizi più leggeri. Dovrebbero essere ciò con cui finisci il tuo allenamento.

Ciò che altrimenti aiuta - Mangiare un sacco di carboidrati

Per aiutare con la tua nuova crescita muscolare, dovrai consumare più carboidrati e proteine. Anche se sei un vegano o vegetariano, questo funzionerà.

Ultimo ma non meno importante, questo richiederà pazienza. Non avrai un barbone vivace in poche settimane. Ma se continui così, avrai un bel culo in pochi mesi.

Come Really Build A Butt 101 Explained

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