La forza che costruisce l'yoga posa per i principianti

La forza che costruisce l'yoga posa per i principianti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Lo yoga è una grande attività fisica per costruire la forza. I movimenti lenti, costanti e precisi richiedono al corpo di mantenere il proprio peso ed è ottimo per tonificare e costruire i muscoli. Se sei nuovo allo yoga, potrebbe essere scoraggiante vedere qualcuno che tiene tutto il corpo sottosopra, ma con la pratica e la crescita puoi arrivarci. Tutto inizia con le basi.

Qui ci sono 3 posizioni yoga che sono perfette per costruire la forza (nota: non sforzarti attraverso questa posa):

Posa del cane rivolto verso il basso:

Questa posa sembra una V rovesciata ed è perfetta per tonificare le braccia e la schiena.

Inizi con le mani e le ginocchia sul pavimento. Metti le ginocchia sotto i fianchi e le mani davanti alle spalle. Sollevare le ginocchia dal pavimento e sollevare i fianchi in aria. Stendere le scapole e raddrizzare le braccia. Tocca il mento e guarda il tuo ombelico. Premi giù nelle basi dei tuoi alluci. Tirare il pavimento pelvico verso l'alto. Tenerlo attraverso 5 respiri profondi.

Posa della plancia del delfino:

Questa è una tavola ed è perfetta per rafforzare il nucleo e le braccia. Inizierai dalle mani e dalle ginocchia e metti i gomiti direttamente sotto le spalle e allarga le scapole. Premere dalle spalle ai gomiti e tirare le costole. Tocca l'osso della coda e solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo. Tieni questo per 1 minuto o più, se lo desideri.

Beginner Side Plank:

Questa è una posa potente per il braccio e il core. Inizia mettendo da parte tua. Piega il braccio destro e posiziona il piede sinistro sopra quello destro. Sosterrai il tuo peso corporeo con l'avambraccio destro e alzerai il tuo corpo in linea retta. La sezione centrale si muoverà un po 'sopra il pavimento. Tienilo per 10 secondi e ripeti.

Se vuoi praticare lo yoga, ma non vuoi andare in palestra, preferisci farlo nel comfort del tuo spazio o semplicemente non avere da praticare, ci sono molti studi di yoga online che puoi controllare, tra cui Yoga Green Book.

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