8 modi per migliorare il sonno a partire da stasera

8 modi per migliorare il sonno a partire da stasera

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Dormire una notte e dormire bene la notte sono due cose molto diverse. Se non stai attento, potresti fare cose che mettono a repentaglio la tua qualità di riposo. Forse hai già provato diverse tecniche e tattiche per migliorare il tuo riposo. Ecco una lista di 8 cose che possono migliorare il tuo sonno a partire da stanotte.

Colpire il pulsante Snooze: stai cercando di ottenere 5 o 10 minuti in più al mattino? Don,Äôt. Non è una buona idea premere il pulsante snooze prima di alzarsi dal letto. Secondo AsapSCIENCE, quei pochi minuti in più potrebbero incasinare il tuo ciclo del sonno.

Sbarazzati della sveglia: smettila di essere scossa dal brusco risveglio di una sveglia. Invece, prova una sveglia basata sulla luce che ti sveglierà con la progressione di luce e suono rilassanti.

Dormi con una coperta appesantita: secondo gli studi, dormire con coperte ponderate ti aiuterà ad addormentarti ea rimanere addormentato.

Riempi la stanza con gli odori assonnati: se usi certi profumi come lavanda o altri oli essenziali, questi ti aiuteranno a ridurre la frequenza cardiaca, così puoi rilassarti.

Take Short Naps: Naps vanno bene, a patto che tu li tenga corto. L'idea non è più di 30 minuti.

Investi in un generatore di rumore bianco: questi dispositivi producono un suono costante che ti aiuterà a dormire.

Disconnetti dai dispositivi: le luci blu di TV, computer e smartphone disturbano il ritmo circadiano. Allontanarsi da questi dispositivi almeno un'ora prima di coricarsi.

Segui una routine della buonanotte: che si tratti di fare il bagno, pregare o leggere un libro, seguire una routine al momento di coricarsi dice al tuo cervello che è ora di dormire.

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