Perché le donne hanno bisogno di smettere di avere paura di sollevare pesi

Perché le donne hanno bisogno di smettere di avere paura di sollevare pesi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Conosciamo tutti quella donna che si rifiuta di sollevare pesi, perché ha paura che si trasformi immediatamente in Vin Diesel. O forse tu siamo quella donna, quella che corre dai pesi liberi e dalle macchine con le braccia in palestra per paura che solo guardarli farà gonfiare i tricipiti. Confessione: quello ero io per un tempo molto lungo ed è ora che mettiamo le cose in chiaro: lo faranno i pesi non ti fanno ingrassare.

"Questo è un mito. Non abbiamo abbastanza testosterone ", ha spiegato Beth Lewis, master trainer presso l'Clay Health Club & Spa di New York. "Quando un uomo si alza, ha la capacità di diventare abbastanza grosso e ingombrante, ma non lo facciamo a meno che non si assumano steroidi anabolizzanti." Solo circa l'1% della popolazione femminile subirà l'ingombrante esercizio fisico a causa degli alti livelli di testosterone. "Molte donne sono pietrificate dal diventare ingombranti, quindi è mia missione con tutte le mie pazienti donne mostrare loro che è OK sollevare pesi pesanti", ha spiegato Lewis. In realtà, ha notato, il sollevamento può fare l'opposto del bulking: ti rende più snello e più piccolo mentre costruisci contemporaneamente il tessuto muscolare e brucia i grassi. Dopo il sollevamento, il tuo corpo continua a bruciare calorie per 24-48 ore, dando al tuo metabolismo un piccolo calcio in più e aumentando la perdita di peso. Il sollevamento, nella sua funzione più basilare, crea anche forza e resistenza. Quando il tuo corpo è più forte e più capace, rende la corsa e il ciclismo e il canottaggio (o qualunque sia il tuo esercizio di scelta) molto più facile da fare. È anche ottimo per migliorare la densità ossea, che è un problema che molte donne incontrano quando invecchiano. Non esagerare con te stesso: o quando sollevi pesi troppo leggeri, perdi tutti i benefici del sollevamento. Lewis nota che molte delle sue clienti di sesso femminile fanno una beeline per pesi da 3 libbre. "Se fai un set di 10, non stai davvero creando lo stress sul muscolo che ti permette di costruirlo", ha detto. La maggior parte delle donne gravitano anche verso il cardio, ma la migliore combinazione per aumentare il tuo livello di forma fisica e bruciare il grasso corporeo è abbinare il sollevamento pesi ad alta intensità cardio. Non puoi individuare la riduzione (significa che non puoi semplicemente bersagliare una zona del tuo corpo), quindi hai bisogno di un approccio a tutto il corpo per vedere e sentire i risultati. "Le ripetizioni più alte, i pesi più bassi sono migliori per la resistenza dei muscoli (vale a dire i saltatori ponderati), ma per costruire i muscoli, devi sollevare un po 'più pesante", dichiarò Lewis. Quindi quanto sei pesante? "Solleva il peso dove puoi ottenere solo 8-10 ripetizioni, e l'ultimo 2 o 3 dovrebbe essere una spinta davvero difficile ma fattibile." Cerca di fare 3 serie da 10 o 4 serie da 8. Se sei un principiante, potrebbe non essere una cattiva idea avere qualche sessione con un allenatore per assicurarti di seguire una forma adeguata in modo da non farti del male. Ma fai sempre attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo: se senti un dolore acuto, ferma ciò che stai facendo subito. "Andare sempre per la qualità sulla quantità, sia in termini di peso e numero di ripetizioni", ha detto Lewis. Puoi anche iniziare dal lato più leggero, per assicurarti che la tua tecnica sia puntuale. Quando sai che stai attraversando correttamente i movimenti, inizia ad aumentare il peso. Dopo aver finito, assicurati di caricare i nutrienti giusti (carboidrati, proteine ​​e un po 'di grasso) per rifornire di carburante e ricostruire i muscoli. (Dai un'occhiata a queste fantastiche idee sugli snack post-allenamento.) Sollevare sfida tutto il tuo corpo e migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione in cima a tutti gli altri modi in cui sta cambiando il tuo corpo. "Hai bisogno di quelle capacità per camminare attraverso la vita con grazia", ​​aggiunge Lewis. Se inizi a fare del lifting una parte della tua routine ora, sarà un'abilità che potrai usare per il resto della tua vita per migliorare te stesso dentro e fuori. In seguito, Lewis mostra alcuni esercizi di allenamento per la forza da provare a casa o in palestra .

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