La moderazione è fondamentale negli allenamenti

La moderazione è fondamentale negli allenamenti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Con l'esercizio, tendiamo a pensare che più è meglio. Dopotutto, ha senso solo che la frequenza e la quantità di tempo che dedichiamo influirebbero sulla nostra salute e sul nostro aspetto. Bene, si scopre che lo fa, ma non nel modo in cui pensiamo. All'incontro annuale dell'American College of Sports Medicine di San Francisco, sono stati presentati nuovi studi che dimostrano che la moderazione dell'esercizio fisico migliorerebbe la salute e la longevità. I ricercatori della University of South Carolina della Arnold School of Public Health e di altre istituzioni hanno utilizzato le cartelle cliniche di 52.656 adulti americani che avevano subito attività fisica tra il 1971 e il 2002 come parte del Centro Aerobico Longitudinale Study presso il Cooper Institute di Dallas. Ogni partecipante ha completato test fisici e questionari di attività e restituito per almeno una visita di follow-up. Circa il 27% dei partecipanti ha dichiarato di funzionare regolarmente, anche se in quantità e ritmi diversi. Nel corso dello studio, 2.984 dei partecipanti sono deceduti, ma l'incidenza era molto più bassa nel gruppo che gestiva. Avevano, in media, un 19 per cento di rischio inferiore di morire per qualsiasi causa rispetto ai non-concorrenti. Anche se questa informazione non è la cosa più scioccante, i ricercatori hanno anche scoperto che la moderazione ha fornito i maggiori benefici. Coloro che correvano da uno a 20 miglia a settimana ad un ritmo medio di circa 10 o 11 minuti al miglio (in altre parole fare jogging), riducevano il rischio di morte durante lo studio in modo più efficace di quelli che non correvano o che correvano più di 20 miglia a settimana e in genere ad un ritmo più veloce di sette miglia all'ora. "Questi dati supportano sicuramente l'idea che non sia necessario un maggior numero di pazienti per produrre ulteriori benefici sulla salute e sulla mortalità", ha detto il dott. Carl J. Lavie, direttore medico della riabilitazione e prevenzione cardiaca presso l'Ochsner Medical Center di New Orleans e autore del studia. "Semmai, sembra che una minore gestione sia associata alle migliori protezioni dal rischio di mortalità. Più non è meglio, e in realtà, più potrebbe essere peggio. " Se sei una persona che gode di un esercizio più vigoroso, non è ancora chiaro se ea che punto l'esercizio diventi controproducente. "In generale, sembra che l'esercizio, come qualsiasi terapia, si traduca in una curva a campana in termini di risposta e beneficio", dice James H. O'Keefe, MD, un cardiologo e autore di un articolo che esamina se le quantità estreme di esercizio, in particolare in esecuzione, può danneggiare il cuore. "Ad oggi, i dati suggeriscono che camminare e fare jogging leggero sono quasi uniformemente benefici per la salute e aumentano la durata della vita. Ma con un esercizio più vigoroso o prolungato, i benefici possono diventare discutibili ". Il dottor O'Keefe ha continuato a spiegare che non avrebbe automaticamente scoraggiato le persone dal fare più esercizio se questo è quello che vogliono veramente fare, a patto che non provino effetti collaterali come la fatica estrema e le lesioni ripetute. "Ma il messaggio degli ultimi dati è che il punto debole per l'esercizio sembra venire meno." Relazionato:

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