Snack pre-e post-allenamento approvati dal nutrizionista

Snack pre-e post-allenamento approvati dal nutrizionista

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Ciò che si mangia prima e dopo l'esercizio è molto importante se si prevede di vedere (e sentire) i risultati. Per alimentare correttamente in anticipo, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di energizzare i carboidrati. Per recuperare, rifornire di carburante e riparare i muscoli dopo aver colpito la palestra, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere su cibi sani e ricchi di proteine ​​che includano anche una solida dose di carboidrati per ricostituire nuovamente i tuoi negozi di energia.

Per rendere la tua pianificazione un po 'più semplice, abbiamo chiesto ad alcuni nutrizionisti: Joy Bauer, nutrizionista e fondatrice di Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, nutrizionista e fondatrice del centro di consulenza dietetica e nutrizionale Nu-Train; e Leah Kaufman, R.D., per raccomandare alcuni snack specifici che portano a termine il lavoro in entrambi gli scenari. Alcuni sono piuttosto semplici, mentre altri aggiungono un tocco saporito a spuntini sani. Usa le loro raccomandazioni come guida e scegli i tuoi preferiti dai tuoi marchi preferiti o prepara le loro ricette veloci e deliziose per un nuovo snack.   Prima di un allenamento:
  • 1 confezione singola di frutta secca
  • 1 yogurt greco aromatizzato alla frutta (cercane uno che abbia 20 grammi di zucchero o meno)
  • Latte scremato (12 once)
  • Quinoa da 1/2 tazza
  • 1 sacchetto di patatine fritte di mela
  • 1 sacchetto di popcorn
  • Semifreddo allo yogurt: 1/4 tazza di muesli, yogurt magro alla vaniglia, 1 tazza di frutti di bosco
  • 2 torte di riso con 1 cucchiaio di burro di mandorle e 1 cucchiaino di miele
  • Farina d'avena con albicocche
  • Frullato di frutta con yogurt greco senza grassi e una miscela delle tue bacche preferite o di altri frutti di stagione
  • Chip di hummus e pita
  • Fette di mela con salsa al burro di arachidi e cannella di acero
Post allenamento:
  • 1 barretta proteica con 10 o più grammi di proteine
  • 100 calorie di pistacchi (circa 28 noci) e un frutto
  • 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino di cannella e estratto di vaniglia, 2 cucchiai di mandorle a scaglie
  • 6 once di yogurt greco magro, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1/2 tazza di frutti di bosco
  • Frullato proteico: 1,5 tazze di latte di mandorla o di soia, 1 misurino di proteine ​​di siero di latte di vaniglia in polvere, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 1 banana
  • Frullato supercharged
  • 1 bicchiere di latte al cioccolato magro
  • 1 uovo sodo e una manciata di noci miste
  • 2 torte di riso con 1/4 di tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, fette di pomodoro
  • Roll-up di peperoni di tacchino: avvolgere il tacchino a fette intorno a qualche bastoncino di peperone
  • Budino proteico al cioccolato

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