Suggerimenti: come innamorarsi dell'esercizio

Suggerimenti: come innamorarsi dell'esercizio

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Quando crescevo, correvo sempre, giocando a nascondino e pallavolo, ciclismo, pattinaggio e tutte quelle cose che i bambini facevano prima di computer, videogiochi e Netflix (accidenti, mi sento così vecchio ora!).

Poi, ho raggiunto la pubertà. Non ho considerato nessuna di queste attività "esercizio adeguato". No, l'esercizio è stata una dolorosa forma di tortura che abbiamo dovuto sopportare in palestra per ottenere il corpo esile e impeccabile che i media ci hanno assicurato era l'unico tipo che valeva la pena avere.

Mentre sudavo sul tapis roulant, nella vana speranza di ottenere ciò che ora so essere un ideale irraggiungibile, tutto il mio amore per l'esercizio fisico svanì. Ho iniziato ad alternare brevi periodi di esercizio intenso (troppo intenso per essere sostenibile), con periodi più lunghi di inattività e abbuffate. Fino a quando, frustrato, ho rinunciato all'esercizio per sempre e sono diventato un pantofolaio.

È stato solo un anno e mezzo fa che ho ricominciato a esercitare. Questa volta l'ho tenuto duro. Come? Perché, ora, mi piace davvero. Lo so, non potevo crederci da solo, ma è del tutto possibile passare da un detestabile esercizio a non vedere l'ora di mettere le scarpe da corsa (ok, non ho ancora iniziato a correre, ma hai capito il mio significato).

Ecco il cambiamento mentale che deve accadere per farti innamorare dell'esercizio:

Esercizio per la salute, non per la bellezza

Ammettiamolo, molti di noi lavorano per sembrare più attraenti. Potremmo dire a tutti che lo stiamo facendo per essere più sani, ma tutto ciò che vogliamo veramente è adattarsi alla taglia 0 e liberarci della cellulite, pensando che risolverà tutti i nostri problemi.

Ma, se ti eserciti per cercare di raggiungere un ideale irrealistico di bellezza, o semplicemente per sembrare più carino, non andrai molto lontano. Presto diventerai frustrato dalla tua mancanza di progresso, scoraggiato dal tuo aumento di peso (pesi muscolari più del grasso), o vai nella direzione opposta e diventi un fanatico che esercita molto più di quanto sia sano (sì, troppo esercizio può essere peggio per te).

Lo so, perché è successo a me. Mi aspettavo troppo presto cambiamenti drastici e, quando non accadevano, mi scoraggiavo e smettevo. Se non potessi avere il corpo perfetto che desideravo, qual era il punto di affrontare tutto questo sforzo e dolore?

Salute. Ho sofferto a causa della depressione per la maggior parte della mia vita. Quando ho imparato l'esercizio fisico era un antidepressivo naturale (rilascia endorfine che sollevano il nostro umore), ero scettico. Mi ci sono voluti anni prima di decidere di provarlo.

Non mentirò. La prima volta che ho esercitato, non ho visto alcun miglioramento nelle mie condizioni. Né ho fatto la seconda volta. O il terzo. Ma l'ho tenuto per un po 'più a lungo di quando ero abituato a farlo solo per sembrare più attraente. E a poco a poco il mio umore migliorò. Mi sentivo come un enorme peso è stato sollevato dalle mie spalle. Attraversare la giornata è stato molto più facile.

Intendiamoci, l'esercizio non ha curato la mia depressione interamente da sola. Una dieta migliore più ricca di frutta e verdura, questo blog e il sostegno e l'amicizia dei miei cari lettori e colleghi blogger, e il fatto di circondarmi di persone positive, mi hanno aiutato. Ma, anche adesso, se non mi alleno per 2 o 3 giorni di fila, mi sento in qualche modo impoverito. I miei livelli di energia sono più bassi e il mio umore è più negativo del solito.

Anche se non soffri di una malattia mentale (e spero sinceramente che tu non lo faccia), esercitarti regolarmente migliorerà notevolmente la tua vita. Aumenterà la tua sicurezza, solleverà il tuo umore, diminuirà l'ansia e lo stress, e ti aiuterà a vivere una vita attiva e più lunga, così sarai in grado di vedere i tuoi pronipoti sposarsi e avere figli propri.

Quando cambi la tua attenzione dalla bellezza alla salute, sarai molto più motivato a fare dell'esercizio una parte naturale del tuo stile di vita. Ovviamente, questo cambiamento non avverrà da un giorno all'altro. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare la tua relazione con l'esercizio fisico ora:

1. Abbassare una tacca

Associamo l'esercizio fisico a lunghe ore trascinando pesi in palestra o lunghe corse sulla spiaggia. Ma conta anche una breve camminata. E, se sei appena agli inizi, è un obiettivo molto più sostenibile. Mentre il tuo corpo si adatta ad esso, puoi aumentare la durata, l'intensità e la frequenza. Ma non devi mai diventare un maratoneta, se non lo vuoi. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico moderato per 5 ore a settimana è sufficiente per rimanere fisicamente e mentalmente sani.

2. Esci

Alcune persone prosperano in palestra. Altri lo odiano. Se anche il solo pensiero di andare fino in fondo è sufficiente a farti perdere ogni volontà di esercitare (e vivere), non farlo. Esercita da qualche altra parte, come la tua camera da letto. O, meglio ancora, vai fuori. Camminare. Correre. Ciclo. Gioca a tennis. Puoi anche fare delle escursioni. Luce solare, aria fresca, schegge di uccelli ... sono tutti degli stimoli naturali che migliorano gli effetti positivi dell'esercizio.

3. La varietà è la spezia dello stile di vita

Adoro camminare. Ma se è tutto ciò che faccio, mi annoio facilmente. Devo mischiarlo con altre cose eccitanti. Un giorno cammino. Il prossimo ballo. Il giorno dopo faccio un po 'di cardio. Trova due o tre attività che ti piacciono veramente e le fai tutte regolarmente. Se ne hai la possibilità, prova anche qualcosa di nuovo. Sarà divertente.

4. Trova un partner nel crimine

Tutto è più divertente quando lo fai con un amico. Assicurati che lei o lui sia serio quanto te.Allenarsi insieme ti manterrà motivato e responsabile. Se non conosci nessuno, puoi iscriverti in palestra o fare un corso di danza. Qui troverai molte persone che la pensano allo stesso modo.

5. Spostati al ritmo

Gli studi hanno dimostrato che lavoriamo più a lungo e più duramente quando ascoltiamo della buona musica. Posso garantire per quello. Se non ho musica, faccio fatica ad allenarmi. Ma quando suonano i miei brani preferiti, mi viene tutto pompato. Faccio lo stesso allenamento quasi senza sforzo, chiedendomi quanto velocemente il tempo vola quando ti diverti.

6. Non fissare obiettivi

So che questo sembra contro-intuitivo. Avere un obiettivo su cui lavorare può essere incredibilmente motivante. Ma, quando inizi a esercitare, puoi fissare degli obiettivi che sono fuori dalla tua portata e ancora frustrati dalla mancanza di progressi. Invece, concentrati sul processo. Concentrati su come ti fa sentire l'esercizio, sia durante che dopo. Goditi la fretta di endorfine che ti dà e i numerosi benefici che porta. Questo è tutto ciò che conta.

L'esercizio non deve essere un lavoro ingrato. Quando ti concentri sul miglioramento della tua salute facendo qualcosa che ami, diventerà uno di quei piaceri che non potrai più vivere senza. Vai avanti, provalo. Ti sfido.

Sei innamorato dell'esercizio? Se sì, come è successo?

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