Dovresti davvero allenarti ogni giorno?

Dovresti davvero allenarti ogni giorno?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Se hai mai sfogliato l'Instagram di un trainer, e lo raccomando, potresti finire 17 settimane in profondità e essere colpevole per ogni minuto che passi fuori dalla palestra. Certo, sarebbe probabilmente utile fare un lavoro prima di andare in ufficio oggi. Ma ci sono solo tante ore al giorno, e tuappenaallenato. Non ti meriti una pausa?

Sì, ma solo di poco, secondo Dan Giordano, che ha avviato il centro di terapia fisica Bespoke Treatments a New York. "Quando fai esercizio, fai delle piccole lacrime nelle fibre muscolari. Se non si riposa, il processo di riparazione rallenterà ", afferma Giordano. Un giorno di riposo a settimana dovrebbe essere sufficiente per far guarire il tuo corpo. Sì, sono sei giorni di lavoro. Scegli la tua giornata saggiamente!

I principianti dovrebbero iniziare con 150 minuti di cardio a settimana. Se devi pensare se sei un principiante, allora probabilmente lo sei, dice Giordano. Alternare tra allenamenti cardio e allenamento della forza per raggiungere i sei giorni alla settimana.

Basheerah Ahmad di 360T Fitness su OWNZONES consiglia di pensare più al tuo livello di forma fisica prima di costruire un piano di allenamento. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, dice Ahmad, potresti vedere risultati da due a tre giorni a settimana di "esercizio moderato a bassa intensità per 30-60 minuti". (Prova questi esercizi di allenamento di forza a casa o semplici posizioni yoga.) Una volta che ti consideri fisicamente in forma, aumenta la frequenza, la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti. Ahmad consiglia ai suoi pazienti in forma di lavorare da un minimo di quattro a sei volte a settimana, in sessioni da 45 a 90 minuti.

Con un potenziale di nove ore di allenamento ogni settimana, è fondamentale per evitare di farsi male e, quasi altrettanto importante, annoiarsi. "Quando lo stesso tipo di attività viene ripetuto ogni giorno, stai sottoponendo a stress extra le articolazioni, i muscoli e i legamenti usati più spesso in quella attività. Per non parlare, fare la stessa cosa ogni giorno porta alla noia e al burnout ", dice Ahmad. Raccomanda anche almeno un giorno intero con attività zero o semplicemente stretching leggero e tempo di sauna.

Non ti preoccupare, saprai se l'hai esagerato. Giordano dice che quando si verifica "sovrallenamento", ti sentirai affaticato e costantemente esausto, molto più di un normale allenamento intenso. Si può colpire un plateau di perdita di peso e le donne possono notare un cambiamento o assenza nel loro ciclo mestruale. Quindi assicurati di prendere quella giornata di sauna! Spero che tu sia più che felice di trascorrere un giorno dentro, ma per chi è impazzito su come passare una giornata fuori dalla palestra, ecco una sana ricetta per un biscotto di zucca e una maschera viso fai da te di avocado: scoprirai cosa fare .

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