Perché le lesioni da ACL sono più comuni nelle donne

Perché le lesioni da ACL sono più comuni nelle donne

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Il ginocchio. Sebbene il suo unico compito sia di piegare e raddrizzare la gamba, richiede una vasta collezione di ossa, muscoli, tendini e cartilagine per realizzare questa impresa semplice. E poiché è progettato per attenersi a un percorso di movimento così rigido, qualsiasi piccola modifica mette tutte le parti in movimento a rischio di lesioni.

LEGGI TUTTO: seduto tutto il giorno? Annulla fianchi stretti

Il legamento crociato anteriore (ACL) è un componente hardware particolarmente delicato. Il legamento, che attraversa il centro del ginocchio e assicura che la coscia si inseri correttamente con gli stinchi, è altamente suscettibile a strappi e lacrime.

Gli ACL attaccati alle ginocchia femminili sono particolarmente soggetti a lesioni. Robert Marx, M.D., professore di chirurgia ortopedica presso l'Ospedale per la chirurgia speciale e il Weill Cornell Medical Center di New York, osserva che le donne sono circa due / sei volte più a rischio di lacerare l'ACL rispetto agli uomini. Ecco perché, nonostante il fatto che un numero minore di donne sia attivo in sport ad alto rischio come il calcio, il basket e l'hockey, esse rappresentano la metà dei 200.000 interventi ACL eseguiti negli Stati Uniti ogni anno.

La dott.ssa Marx sottolinea anche che non sono solo i giocatori della squadra femminile a mettere in pericolo i loro ACL. "Qualsiasi attività che comporti arresti improvvisi, salti e aumenti di rotazione delle probabilità di lesioni da ACL", afferma. "Gli sci, i campi di addestramento e le lezioni di kickboxing possono portare a ferite da ACL."

LEGGI DI PIÙ: 10 consigli per esercitare nel modo giusto

Allora, perché le donne stanno ottenendo il pozzo? Ci sono diversi motivi Per uno, le donne hanno fianchi più larghi, che esercitano una maggiore pressione sull'interno del ginocchio. Marx dice che alcune ricerche indicano che gli estrogeni e altri ormoni femminili possono creare un lassismo, o scioltezza, nelle articolazioni che rende le loro ginocchia meno stabili. Molte donne amano anche i tacchi alti, a scapito dell'ACL. I tacchi alti lanciano il corpo in una posizione avanzata creando indebita pressione sulle ginocchia e costringendo l'ACL a lavorare fuori orario.

Adesso per le buone notizie. Cestinare il tuo ACL non è inevitabile, anche se sei una donna che è super attiva in un'attività ad alto rischio. Uno studio dell'American Journal of Sports Medicine ha rilevato che l'esecuzione di un regime regolare di esercizi al ginocchio che sostengono la forza, la stabilità e la biomeccanica del ginocchio delle lesioni da ACL ridotto nelle donne di oltre il 40 per cento.

Pronto a proteggere le tue preziose ginocchia? Questo programma "salutari" in quattro mosse è tratto dal nuovo libro di Marx, "La soluzione ACL: Prevenzione e recupero per la maggior parte delle lesioni al ginocchio devastanti". Eseguire da uno a tre set di ciascun esercizio, da otto a 15 ripetizioni per serie. Usalo come riscaldamento per qualsiasi allenamento almeno tre volte alla settimana e, nonostante il tuo genere, le tue piegature saranno pronte per il rock.

LEGGI DI PIÙ: Uno sguardo scientifico ai pericoli dei tacchi alti

Bilancia a una gamba Secondo Marx, esercizi di equilibrio come questa mossa One Leg Squat ti insegnano ad evitare di far cadere le ginocchia verso l'interno, il che esacerba l'angolo tra il ginocchio e l'anca, ponendo l'ACL a maggior rischio.

Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e le mani sui fianchi. Sollevare il piede sinistro dal pavimento di pochi centimetri e bilanciare tutto il peso sulla gamba. Piegare lentamente il ginocchio destro di 2-3 pollici, facendo attenzione a tenere il ginocchio rivolto in avanti. Non permettere al ginocchio di sporgersi oltre le dita dei piedi o cadere verso l'interno. Tenere brevemente il punto inferiore del movimento, quindi tornare all'inizio. Cambia le gambe per completare il set. Per renderlo più difficile, Marx suggerisce di chiudere gli occhi mentre ti accovacci o muovi a piedi nudi stando sul tappeto.

tavola Marx afferma che il rafforzamento di tutti i muscoli di supporto di ginocchia, fianchi e nucleo aiuta il ginocchio a rimanere in una posizione stabile e sicura mentre si muove, specialmente quando si smette di camminare o si cambia direzione improvvisamente.

Inginocchiarsi sul pavimento, quindi raddrizzare le gambe e sollevarle dal pavimento in modo da bilanciare gli avambracci e le dita dei piedi. Afferrare le mani. Allineare la colonna vertebrale e tirare gli addominali in modo che la zona lombare non si incurvi e il sedere non si attacchi. Mantieni questa posizione per 10 a 60 secondi. Concentrati sul mantenere il nucleo stretto e il busto dritto per tutto il tempo.

VIDEO: Plank Pose a Day tiene lontano l'ortopedico

Salti Plyo Salti e salti veloci sono noti come pliometria. Marx dice che le mosse come questi salti di plyo da lato a lato creano una forza esplosiva e addestrano il ginocchio a atterrare correttamente - entrambe le abilità che riducono le possibilità di traumi improvvisi all'ACL.

Stare in piedi con i piedi larghi come l'anca, le mani sui fianchi o su un lato per bilanciare. Spostare il peso sulla gamba destra e sollevare il piede sinistro dal pavimento. Spingi la gamba destra e salta un passo a sinistra. Atterra dolcemente e silenziosamente sulla pianta del piede sinistro, piegando leggermente il ginocchio e i fianchi per assorbire l'impatto. Salta immediatamente a destra. Continua a saltare da un lato all'altro per completare il set.

Cut-and-Run Le esercitazioni di corsa sono una parte essenziale di qualsiasi programma di salute del ginocchio perché allenano il ginocchio a muoversi correttamente durante le attività che comportano un sacco di stop-and-go, colpi di scena. Questo trapano Cut-and-Run è particolarmente utile per coltivare una buona biomeccanica.

Fare jogging quattro o cinque passi, quindi piantare il piede destro per effettuare un duro "taglio", cambiando direzione e accelerando in modo che ora si stia correndo di 90 gradi nella direzione originale. Esegui da 4 a 5 passaggi prima di rallentare, tagliare e cambiare di nuovo direzione. Mentre tagli, alimenta il movimento dai fianchi e concentrati a tenere le ginocchia sulle dita dei piedi ed evitare di far cadere le ginocchia verso l'interno. Mantenere un nucleo forte e una buona postura.

QUIZ: Quanto sei attivo?

Condividi Con I Tuoi Amici

Articoli Correlati

add