I cinque migliori esercizi che puoi fare

I cinque migliori esercizi che puoi fare

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Vuoi tonificare, ma non sai da dove cominciare con la risoluzione del fitness di Capodanno? Non guardare oltre. Secondo una recente newsletter della Harvard Medical School, ci sono cinque esercizi ideali che possono dare forma al tuo corpo. (Bonus: essere giovani, magri e abili in tutte le cose legate allo sport non sono richiesti).

"Se non sei un atleta o un attivatore sieroso, questi esercizi sono utili per l'introduzione al fitness", secondo Sabrena Merrill, fisiologa e portavoce per l'American Council on Exercise. "Una volta che li hai padroneggiati, puoi ancora farlo, solo migliorare il tuo allenamento aumentando l'intensità."

QUIZ: Fare abbastanza esercizio?

1Swimming

Essendo a basso impatto, facile sulle articolazioni e benefico per quasi tutti i principali muscoli del corpo, è facile capire perché il nuoto è stato definito l'allenamento perfetto. "Il nuoto è uno di quegli allenamenti che è altamente adattabile", dice Merrill. "Dai giri leggeri alle raffiche di velocità ai diversi colpi, c'è qualcosa per tutti".

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2Tai Chi

Il Tai Chi potrebbe non sembrare un allenamento intenso, ma non deve essere per costruire una mente e un corpo forti. Incorporando movimenti lenti e aggraziati, quest'arte marziale cinese stimola l'equilibrio e la concentrazione con la sua meditazione in movimento. "Il Tai Chi incorpora la respirazione, la presenza mentale, l'essere consapevoli del proprio corpo ed essere connessi a ciò che sta accadendo nel tuo corpo", afferma Kelvin Gary, personal trainer di New York City e proprietario di Body Space Fitness.

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3 Allenamento della forza

"Se me lo chiedi, questo dovrebbe essere l'esercizio numero uno in questa lista", dice Gary. "Quello che la gente non capisce è che tutti possono fare allenamento di resistenza e trarne beneficio." Che si tratti di manubri tradizionali, kettlebell o esercizi per il peso corporeo come flessioni, l'allenamento della forza ti aiuta a fare molto di più che rompere un sudore. Potrai costruire massa muscolare, mantenere la densità ossea, prevenire l'osteoporosi, riabilitare le ferite, diminuire il grasso corporeo e aumentare la consapevolezza, osserva Gary.

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4Walking

Camminare è forse la forma più trascurata di esercizio perché praticamente chiunque può farne un allenamento per il potenziamento del corpo, assumendo che tu sappia come. "Se stai andando a camminare come prima forma di esercizio", dice Merrill, "dopo un po 'il tuo corpo si adatterà, e non sarà tanto uno stimolo." Per contrastare questo, semplicemente aumentare la durata e l'intensità nel tempo aggiungendo colline o velocità al percorso. Puoi persino indossare uno zaino ponderato. "Aumentando l'intensità, sfida i muscoli in un modo leggermente diverso, ed è ancora a basso impatto", aggiunge Merrill.

COLONNA: "Ho il coraggio di fare 10.000 passi!"

5 esercizi di Kegel

OK, gli esercizi di Kegel non taglieranno la tua pancia, ma faranno qualcosa di altrettanto importante per il tuo core: rinforza i muscoli pelvici (pensa al controllo della vescica). "La maggior parte delle persone siedono per ore prolungate durante il giorno, il che indebolisce davvero il pavimento pelvico", spiega Merrill. "Con l'avanzare dell'età, se non hai un pavimento pelvico forte, avrai problemi di incontinenza." Per contrastarlo, Merrill consiglia di portare gli esercizi tradizionali di Kegel un passo avanti e di fare Pilates o yoga, che rafforzerà l'intero nucleo per tono muscolare ottimale, prevenzione degli infortuni e funzionamento generale.

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