Facilitare le oscillazioni mentali della menopausa

Facilitare le oscillazioni mentali della menopausa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Gli effetti mentali della menopausa pesano sulla tua mente? Le donne spesso soffrono di irritabilità, ansia, difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore mentre attraversano questa fase della vita. La ragione: il calo dei livelli di estrogeni e di altri ormoni che si verificano durante la perimenopausa influenzano direttamente i neurotrasmettitori nel cervello, spiega Holly Thacker, MD, FACP, CCD, direttore del Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health.

È importante notare che gli sbalzi d'umore della menopausa e della depressione sono due cose separate. La menopausa non causa depressione, né ci sono più alti tassi di depressione tra le donne in menopausa, dice il dott. Thacker. Tuttavia, sottolinea che le donne con perimenopausa prolungata hanno maggiori probabilità di riportare una depressione.

E mentre la menopausa non può causare depressione, secondo un rapporto pubblicato dallo studio di Harvard su Moods and Cycles, una storia di depressione potrebbe causare una menopausa precoce. Se hai un umore basso prolungato o un'ansia profonda, dovresti parlare con il tuo medico e cercare un trattamento specifico per questa condizione.

QUIZ: Quanto sei felice?

Prova questo

In caso di perimenopausa e di sbalzi d'umore, chieda al medico di prendere un contraccettivo orale a basso dosaggio (OC) - anche se non sta cercando contraccettivi. Fornendo continuamente livelli di ormoni stabili, le pillole possono controllare il tuo stato d'animo fluttuante. Le donne sopra i 35 anni che fumano non dovrebbero prendere gli OC.

"Ci sono diversi modi per affrontare i cambiamenti mentali durante la menopausa", dice Elizabeth Ricanati, MD, direttore medico del programma Lifestyle 180 della Cleveland Clinic. "Il tuo medico dovrebbe rivolgersi a te come persona intera e provare qualsiasi cosa funzioni meglio per te. L'esercizio e la gestione dello stress sono fondamentali, e alcuni farmaci possono essere davvero utili. "

Per gestire il malumore quotidiano che accompagna la mezza età, segui i seguenti passaggi positivi: avrai una prospettiva migliore e ti sentirai più calmo.

Darsi una mossa. C'è pochissimo nelle nostre vite che non beneficia di un regolare esercizio fisico, specialmente per le donne in menopausa. Non solo aiuta a gestire o prevenire problemi di salute fisica che diventano più prevalenti una volta che i livelli di estrogeni diminuiscono, come le malattie cardiovascolari e l'osteoporosi, ma gli esperti sottolineano un crescente numero di ricerche che dimostrano che l'esercizio migliora anche l'umore.

"Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche stimolanti nel cervello che promuovono il rilassamento e migliorano il senso di benessere di una persona", dice Lori Gemma, DO, un medico di medicina familiare affiliato al South Pointe Hospital, un ospedale di Cleveland Clinic. "Poiché un'attività fisica regolare ti fa apparire e sentirti meglio, può migliorare la tua autostima e sicurezza, riducendo al contempo l'ansia e la depressione."

DI PIÙ: Suggerimenti per la prima volta Yogi

Allungalo. Lo yoga è spesso consigliato per il relax e la ricerca indica che aiuta specificamente l'umore della menopausa. In uno studio pubblicato sulla rivista Menopause, i ricercatori hanno scoperto che le donne in perimenopausa e in menopausa dopo un programma di otto settimane di yoga di base, esercizi di respirazione e meditazione avevano una diminuzione sia dello stress percepito che della tendenza a provare emozioni negative. (Altri studi, a proposito, hanno dimostrato che questo esercizio del corpo-mente ha effetti positivi su vampate di calore e disturbi del sonno durante la menopausa.) Molteplici routine yoga-per-menopausa sono disponibili su DVD; o vedi se la tua palestra o centro comunitario offre un programma.

Legami con i tuoi amici. Se ti senti troppo irritabile per vedere qualcuno, vedere gli amici potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Il motivo: aumenterà i livelli di ossitocina. Questa sostanza chimica, spiega Scott Bea, PsyD, psicologa clinica del Dipartimento di Psichiatria e Psicologia della Cleveland Clinic, è coinvolta in sentimenti di connessione e compassione; secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Neuroscience, l'ossitocina può anche ridurre l'ansia. Sembra in declino durante la menopausa, ma, dal lato positivo, interagire con gli altri può contribuire ad aumentare i livelli.

"Vi sono prove crescenti di studi sia sugli animali che sull'uomo che il comportamento sociale produce un effetto neurochimico che ci aiuta a sentirci meglio, più connessi e meno timorosi", afferma il dott. Bea. "In molti modi, questa prova conferisce credibilità scientifica alla saggezza dei tempi. In effetti, stare con e prendersi cura gli uni degli altri ha effetti benefici. "Invitare gli amici (è probabile che alcuni di loro stiano vivendo la stessa cosa) per una notte di gioco, espandere la cerchia unendosi a un club o essere coinvolti in un'attività di volontariato.

Mantieni la tua memoria. Ti senti confuso o smemorato? Potrebbe essere solo nella tua testa - letteralmente. Il tuo cervello ha recettori di estrogeni nell'ippocampo, l'area del cervello responsabile della formazione della memoria, che porta gli scienziati a credere che l'ormone abbia un impatto diretto sulla nostra acutezza mentale.

Mentre le fluttuazioni ormonali della menopausa non sono l'unica causa di declino cognitivo, dice Michael Parsons, PhD, un neuropsicologo presso il Cleveland Clinic's Center for Brain Health, "può essere una variabile." Ma anche se la tua transizione di mezza età sta influenzando la tua memoria , è probabilmente solo temporaneo: un rapporto pubblicato sulla rivista Neurology suggerisce che mentre la capacità di apprendere può diminuire in perimenopausa, rimbalza ai livelli precedenti dopo la menopausa.

Il modo migliore per rimanere forti nella mezza età e oltre? "Esercizio fisico", dice il dott. Parsons.Un recente studio sul Journal of American Medical Association è solo l'ultimo a dimostrare che l'attività aerobica regolare è un fattore chiave per mantenere il cervello.

DI PIÙ: Manutenzione della memoria

Ottieni un equilibrio. Molti medici ritengono che alcuni cambiamenti psicologici che avvengono durante la menopausa siano causati da squilibri ormonali. Parlate con il vostro medico dei sintomi, dell'opportunità della terapia ormonale per voi e di come raggiungere il giusto equilibrio di ormoni nel vostro corpo. Tu e il tuo dottore dovreste lavorare insieme per sviluppare un piano che possa includere creme per estrogeni, un regime completo di terapia ormonale sostitutiva o altri trattamenti.

di Anne Gallagher

Condividi Con I Tuoi Amici

Articoli Correlati

add