Medita per la felicità

Medita per la felicità

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Le nostre menti possono essere una porta girevole di insicurezza, negatività e persino depressione. Ma meditare su pensieri di amore e accettazione ha dimostrato di aumentare la felicità e il benessere, con benefici che si moltiplicano nel tempo. Come puoi riportare la tua mente sul lato soleggiato? Prova la meditazione della gentilezza amorevole, una pratica che sviluppa l'apprezzamento di sé e degli altri. Uno studio di Stanford del 2008 ha mostrato che solo sette minuti di meditazione amorevolezza aumentavano i sentimenti di connessione sociale e di positività verso gli altri.RICERCA COLLEGATA: Meditating Can Make Kinder E uno studio dello stesso anno sul Journal of Personality and Social Psychology ha rilevato che la regolare meditazione di amorevolezza ha portato a una tendenza al rialzo delle emozioni positive che ha portato a una serie di altri benefici, tra cui un aumento della soddisfazione di vita e una diminuzione sintomi di malattia. "La gentilezza amorevole è la consapevolezza compassionevole che apre la nostra attenzione e la rende più inclusiva. Trascorrere del tempo prestando attenzione ai nostri pensieri, sentimenti e azioni, positivi e negativi, e comprenderli apre i nostri cuori ad amare noi stessi genuinamente per quello che siamo, con tutte le nostre imperfezioni. E questa è la porta d'ingresso per amare gli altri ", dice Sharon Salzberg, insegnante di meditazione e autrice di" Real Happiness, the Power of Meditation ".Come iniziare: Siediti tranquillamente e concentrati sul tuo respiro. Inizia a generare sentimenti di gentilezza e accettazione verso te stesso. Riconoscere, sentire e rilasciare qualsiasi pensiero negativo che entri nella tua mente. Inizia con una pratica di cinque minuti e aumenta le sessioni di 20 minuti. Mentre sviluppi la tua pratica, amplia la proiezione di pensieri gentili da te stesso, agli altri. Se i pensieri e le sensazioni positive sono lenti a venire, inizia con una meditazione guidata sulla gentilezza amorevole (trova diversi su sharonsalzberg.com) che ti permetterà di lasciare che la tua mente segua le affermazioni degli altri.

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