Medita per il sollievo dallo stress

Medita per il sollievo dallo stress

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Il tuo cervello può mettere i freni sulle montagne russe di alti e bassi che ti lasciano stressato e afflosciato? La meditazione non attenuerà i dossi della vita, ma può cambiare la tua reazione a situazioni stressanti. Uno studio di sei settimane della Ohio State University sugli adulti che hanno seguito la meditazione guidata di 20 minuti quattro volte alla settimana e hanno partecipato a uno stress settimanale di 60 minuti -la classe di riduzione ha mostrato una diminuzione significativa dello stress percepito, una migliore capacità di assistere al momento presente e una migliore qualità del sonno. E uno studio USC di studenti di medicina che praticavano la respirazione dal diaframma, dal rilassamento e dalla meditazione camminata, ha mostrato una riduzione del 47% circa prevalenza dello stress. La pratica della meditazione regolare può anche rendere più difficile l'accumulo dello stress. "Con la meditazione regolare, lo stress solitamente non si accumula facilmente. Ecco perché è importante farlo ogni giorno. È meglio meditare qualche minuto ogni giorno di un'ora una volta alla settimana ", dice Deb Shapiro, esperto di meditazione e coautore di" Be the Change ".Come iniziare: Visualizza te stesso in un posto che trovi rilassante, come un giardino o una spiaggia. Respira e lascia che ti presenti per qualche minuto, guidandoti mentalmente attraverso la scena e notando i colori e i dettagli intorno a te. La tua mente rimarrà concentrata, ma la fonte del tuo stress sparirà durante la tua meditazione. Quando ritorni dalla visualizzazione, continua a essere consapevole del tuo respiro. Un'altra meditazione efficace per alleviare lo stress è camminare sulla meditazione, poiché il movimento ripetuto consente al corpo di rilasciare la tensione fisica, anche se la mente rilascia pensieri stressanti. Esercitati a camminare meditando camminando lentamente e con attenzione, concentrandoti su ogni passo e respiro. Afferrate delicatamente le mani davanti a voi e abbassate gli occhi per evitare distrazioni. Provate a camminare meditando per strada, nel vostro cortile o nel vostro salotto. Sii consapevole del tuo respiro come misura del tuo livello di stress durante il giorno. Quando il respiro si sposta nella parte superiore del torace, riportarlo lentamente al centro o nella parte inferiore del busto per favorire la calma.

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