Smetti di essere un perfezionista

Smetti di essere un perfezionista

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

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La perfezione è impossibile per pura definizione. Eppure ci sforziamo e ci rimproveriamo quando non siamo all'altezza. Va bene avere standard elevati e volere il successo; è quando la perfezione inizia a influenzare le tue relazioni o diventa una fobia di fare errori che diventa un problema. Il modo in cui reagisci ai tuoi errori e ai tuoi fallimenti spesso può differenziare l'ambizione sana dal perfezionismo malsano.

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I ricercatori hanno affermato che il perfezionismo estremo può diventare un'abitudine simile ai comportamenti compulsivi come il fumo, il bere e il gioco d'azzardo. "Gli standard inesorabili che guidano il perfezionista possono creare un" high "temporaneo, ma alla fine lasciarlo sentire piatto", spiega Laura Alper, un assistente sociale clinico in pratica da oltre 30 anni. È stato anche associato a depressione, ansia, sonno e problemi digestivi, disturbi alimentari e persino pensieri suicidi.

Come la dipendenza, il perfezionismo può avere effetti negativi sulle tue relazioni, dice Ann W. Smith, consulente familiare e autore di "Superare il perfezionismo: trovare la chiave per l'equilibrio e l'auto-accettazione". I perfezionisti spesso hanno problemi a lavorare con gli altri e delegare a persone che credono non saranno in grado di soddisfare i loro esigenti (e potenzialmente irrealistici) standard. Si difendono facilmente dalle critiche costruttive e trovano difficile chiedere aiuto. A casa, lottano con l'intimità per paura della vulnerabilità, sono spesso insoddisfatti dei loro altri significativi e possono anche esercitare un'indebita pressione sui loro figli.

La buona notizia è che puoi identificare le tue tendenze perfezioniste e agire. Per prima cosa, devi valutare l'estensione del tuo perfezionismo e come influisce sulla tua vita. I tuoi standard incredibilmente alti interferiscono con la tua connessione con altre persone? Pensi che se fai il minimo errore ti fa fallire? Ti procrastinare facendo certe cose per paura di apparire imperfetto? Le persone ti dicono che è impossibile per favore?

Se quelle domande sono in sintonia con te, potrebbe essere il momento di affrontare il tuo comportamento perfezionista. Ecco alcuni consigli per superare il perfezionismo.

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Stabilisci obiettivi realistici. I perfezionisti tendono a stabilire i loro standard e obiettivi così alti da essere spesso irraggiungibili. Avere obiettivi impossibili, impegnarsi con il pensiero tutto-o-niente e concentrarsi solo sul traguardo si sta preparando alla delusione, al fallimento e forse anche alla depressione. Alper ti raccomanda di mirare abbastanza buono. Se imposti obiettivi definitivi che sono raggiungibili, così come obiettivi più piccoli raggiungibili lungo il percorso, ti sentirai bene con te stesso e sperimenterai un sentimento continuo di realizzazione.

Sfida il tuo auto-parlare negativo. Smith suggerisce di abbassare il volume piuttosto che cercare di escludere tutti i pensieri critici. Riconoscere che i pensieri negativi sono lì, e se non puoi lasciarli andare del tutto, ridurli al punto in cui non interferiranno con il funzionamento della tua vita. Cerca di evidenziare i lati positivi di ciò che stai facendo o di come sembri al posto delle imperfezioni auto-percepite. La ricerca mostra che ciò che vedete come un difetto lampante, altri a malapena notato o che non notate affatto.

Sii più attento. Concentra tutta la tua attenzione e consapevolezza sul momento presente. Non pensare a problemi del passato o potenziali problemi in futuro. Sii dove sei, facendo ciò che stai facendo, una cosa alla volta. Non ossessionato, solo essere. Mangia quando mangi. Lavora quando lavori. Gioca quando stai giocando. Se ti ritrovi ossessivo, prova a fare una passeggiata consapevole. Concentrati sul modo in cui stai camminando, i luoghi e gli odori intorno a te, il tempo, tutto ciò che ti porta dalla testa al tuo ambiente fisico e al momento presente. Alper dice che puoi usare la meditazione della consapevolezza per "mantenere il motore interno che ti guida verso quell'ideale sfuggente".

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Metti altro prima le persone. Invece di concentrarti su te stesso ed essere perfetto, focalizza le tue energie sul collegamento con i tuoi cari. Accettali per quello che sono, senza giudicarli per i loro limiti. Abbraccia le loro stranezze e imperfezioni e abbraccia anche le tue. Per connettersi veramente, devi mettere il vero te là fuori, anche se sembra disordinato o spaventoso.

Usando questi strumenti, puoi iniziare a lasciar andare, avere aspettative e obiettivi più realistici e accettare te stesso. Tutti voi. Le tue imperfezioni sono ciò che ti rende unico. Cerca di abbracciarlo e gioire della tua individualità. Non devi essere perfetto, devi solo essere te stesso.

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