Nozioni di base del fitness: il "Dos-Dos"

Nozioni di base del fitness: il "Dos-Dos"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Se ti chiedessi che tipo di esercizio dovresti fare, è probabile che tu risponda con una cosa del genere: "Oh, una specie di cardio, come camminare o correre o andare in bicicletta. E alcuni pesi o macchine per pesare. Forse un po 'di stretching. Ma ti chiedi mai se riesci a farla franca con meno? Cosa devi includere nel tuo allenamento per rimanere in forma? Funziona abbastanza? O se temi male, i pesi possono bastare? Che dire dello stretching? Sembra un qualcosa che potresti tralasciare senza troppi danni. Bene, puoi lasciare tutto ciò che vuoi, ma se il fitness è il tuo obiettivo, devi includere le tre grandi categorie di esercizi nei tuoi allenamenti: esercizio cardiorespiratorio (chiamato anche attività aerobica o di rafforzamento della resistenza), esercizio di resistenza (pensare all'allenamento della forza o al sollevamento pesi) e, sì, anche allo stretching. Non puoi lasciarne fuori uno se vuoi ottenere la "capacità". Potresti chiedere: â € "Vuoi seriamente intendere che un maratoneta che non fa resistenza non è adatto?  € Ãâ € ™ È molto possibile, perché il fitness racchiude un alto livello di funzionalità all'interno di più sistemi corporei. Essere "completi" comporta l'esecuzione di numerosi tipi di attività fisica.DI PIÙ: Consigli di bellezza per gli atletiIl test richiede cinque componenti correlati alla salute:Resistenza cardiorespiratoria: Quanto bene o efficientemente il tuo corpo usa l'ossigeno per produrre energia. Un alto livello di fitness cardiorespiratorio o aerobico consente di sostenere attività ad alta intensità per lunghi periodi di tempo ed è correlato con la salute e la longevità. Quella maratoneta avrebbe fatto controllare questa scatola.Resistenza muscolare: La capacità di un muscolo di contrarsi ripetutamente contro una resistenza submassimale o di mantenere una contrazione per un periodo prolungato. Usi la resistenza muscolare per molte attività di routine come la pulizia, lo shopping, il trasporto di bambini, il lavoro in giardino, ecc. Il maratoneta avrebbe un elevato grado di resistenza muscolare nei muscoli della parte inferiore del corpo, ma non necessariamente nella parte superiore del corpo.Forza muscolare: Quanta resistenza un muscolo può superare una volta. In altre parole, il peso maggiore che un muscolo può sollevare o spostare. Qui, il maratoneta sarebbe carente, perché per avere una forza muscolare decente, devi muovere i muscoli contro una resistenza significativa - più resistenza rispetto a quella che corre.Flessibilità: Il grado in cui è possibile spostare un giunto. La lunghezza dei muscoli e dei tessuti connettivi (tendini e legamenti) e la struttura ossea lo determinano. Le persone variano ampiamente nella loro naturale flessibilità e nel loro bisogno di stretching. Per il fitness generale, tutto ciò che desideri è una normale gamma di movimento nelle tue articolazioni. Non così poco da inibire la funzione, ma non così tanto da renderti instabile e soggetto a lesioni.Composizione corporea: La percentuale del tuo corpo che è grassa rispetto alla massa magra (principalmente ossa e muscoli). I cambiamenti che devi apportare in questo componente influenzano in gran parte il tipo di allenamento che dovresti fare, principalmente in termini di intensità e tempo. Tratterò questo in articoli futuri. Il tuo allenamento, se aspiri ad essere in forma, deve affrontare tutti e cinque i componenti del fitness. Ciò significa che devi fare alcuni esercizi cardio (almeno 60 minuti a settimana), devi sollevare pesi o fare qualche altra forma di esercizio di resistenza un paio di volte a settimana, e devi fare qualche gamma di attività di movimento, sia stretching statico o attività di range attivo dopo ogni allenamento. Ora che dire dell'allenamento dell'equilibrio e dell'allenamento della velocità e di tutte quelle cose di fantasia che senti? Che dire di quelle palle pesanti e palle grandi e palle con manici e coni e piattaforme traballanti su cui stare? Questi fanno parte di una più ampia definizione di fitness. Questi sono legati agli aspetti prestazionali della forma fisica piuttosto che agli aspetti sanitari. Potresti pensarlo come forma fisica atletica. I componenti di prestazioni o atletismo includono equilibrio, agilità, coordinazione, velocità e potenza. E mentre questi non giocano un ruolo importante nella tua capacità di svolgere le attività fisiche necessarie legate alla salute, sicuramente svolgono un ruolo in quanto sei bello mentre li fai. È una questione semplice di imbarazzante contro aggraziata, di efficienza contro inefficienza. E avere un certo grado di atletismo apre anche le porte ai tipi di attività fisiche a cui puoi partecipare comodamente come la danza, l'arrampicata su roccia, o, il tuo sogno diventa realtà ... |curling.DI PIÙ: Fit Fitness Into Your DayQuesto sito Web è dedicato ad aiutarti a raggiungere la bellezza, quindi incoraggerò anche a integrare questi aspetti delle prestazioni del fitness nei tuoi allenamenti. Se non stai ancora svolgendo le tre attività relative alla salute (cardio, resistenza e stretching), inizia da lì. Sono i più importanti. Ma se lo stai già facendo, inizia ad aggiungere un po 'di allenamento all'equilibrio, alcuni esercizi di potenza e alcuni esercizi per il coordinamento. Segue un elenco di base di attività fisiche da incorporare nel tuo allenamento. Se stai partendo da zero, procedi con l'ordine indicato. Se ti stai già allenando, guarda in fondo alla lista e indirizzi il primo oggetto che ti manca. Questi sono elencati in un ordine che tiene conto del contributo relativo all'idoneità e al livello di abilità richiesto.1) Esercizio cardiorespiratorio: Se stai appena iniziando, inizia con walking.2) Allenamento di resistenza: Inizia con pesi leggeri o bande di resistenza.3) Allungamento: Cinque minuti di dolce movimento articolare dopo l'attività.4) Allenamento in equilibrio: In caso di dubbio, inizia con la posizione eretta su una gamba.5) Coordinazione: Concentrati su un modello di movimento impegnativo finché non lo impari.) Energia: Coinvolge alcuni momenti d'aria: salti semplici, lanci di palla ponderati.7) Agilità: Alcuni cambiamenti di direzione durante lo spostamento, come shuffle da lato a lato.8) Velocità: Inizia incorporando alcuni intervalli più veloci nel tuo allenamento cardio.Non tutti possono o dovrebbero fare tutte e otto le attività. Dipende dal tuo stato di salute e dalla tua struttura corporea. Tratterò ogni area in dettaglio in articoli futuri, guidandoti in base al tuo livello di forma fisica, interessi, capacità, opportunità e programma. Per ora, affronta qualche area che ti manca. Tutti loro si aggiungeranno alla tua salute e bellezza.DI PIÙ: Potenzia il tuo cervello con l'esercizio

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