4 modi per percepire immediatamente meglio la tua vita

4 modi per percepire immediatamente meglio la tua vita

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Sono le 3 del mattino e qualcuno sta urlando in casa mia. È la mia figlia di 15 mesi, e lei non è felice. La mia adorabile moglie fa del suo meglio per consolarla, ma le urla persistono. A quel punto so che il mio lavoro è di essere gentile, positivo e solidale nei confronti di mia moglie e mia figlia. Invece, mi arrabbio. Mi chiedo perché questo sta accadendo a noi e perché essere un nuovo genitore è così difficile. Immagino tutti gli altri genitori e i loro bambini che dormono profondamente; meglio ancora, ricordo i giorni in cui io e mia moglie abbiamo dormito senza interruzioni, prima di avere un figlio. A quel tempo, questo pensiero si sentiva giustificato. Retrospettivamente, la vedo come una irrazionale, dannosa assurdità. Nonostante stia studiando la felicità e la gratitudine per quasi un decennio, continuo a sentirmi grato. So quanto sia importante e so che è efficace. Nondimeno, ho la tendenza a sentirmi amareggiato nelle mie circostanze di vita. Per le persone come me, per fare un vero cambiamento, è necessario uno sforzo intenzionale. Ecco le tecniche di gratitudine scientificamente validate che ho trovato particolarmente utili.Esercizi di scritturaElenca tre cose buone:Il modo più semplice e veloce per sentirsi grati. Elenca tre cose che sono andate bene nella tua vita di recente, forse hai trovato un ottimo parcheggio al lavoro o hai ricevuto un complimento da un amico su Facebook. Provalo all'inizio o alla fine della giornata come un momento di riflessione.Scrivi una lettera di ringraziamento:Pensa a qualcuno come un familiare, un amico o un collega al lavoro che ha avuto un impatto positivo su di te in qualche modo. Scrivi in ​​dettaglio su cosa sia quell'impatto e cosa significhi per te. La bellezza di questo è che non devi inviare la lettera; rafforza la tua gratitudine in ogni caso! La ricerca suggerisce che la frequenza ideale di questo esercizio è di circa una volta alla settimana; se fatto di più, scrivere le lettere può diventare un lavoro ingrato e dare un beneficio minimo1.Esercizi di pensieroCome le cose potrebbero essere peggio:Questo sfiderà davvero i tuoi soliti schemi di pensiero. Immagina una situazione peggiore non molto lontana dalla tua realtà attuale. Per esempio, nel bel mezzo della cura di nostra figlia nel bel mezzo della notte, io e mia moglie potevamo sentirci grati che nostra figlia stava avendo un normale dolore alla dentizione invece di soffrire di una grave condizione di salute. In effetti, solo scrivere questo mi rende enormemente riconoscente per la salute di mia figlia, con o senza crisi notturne.Andrà meglio:È fondamentale vedere le tue avversità come temporanee; convincendoti che le cose non possono cambiare non ti faranno bene. Se temi di andare al lavoro, considera tutti i motivi per cui è così. Sono tutti immuni ai cambiamenti? E il tuo lavoro? È letteralmente impossibile trovare qualcos'altro? Usa il pensiero razionale per convincerti che la situazione migliorerà e quasi certamente lo sarà. Per alcuni, il pensiero grato viene naturalmente. Se sei come me, non è così. Ecco perché è essenziale rendere la gratitudine una pratica intenzionale, sia attraverso esercizi di scrittura che di pensiero. Senza questo sforzo, andrete alla deriva pensando che sia dannoso, improduttivo e in molti casi non vero. Quando ci sentiamo ingrati, spesso immaginiamo uno scenario alternativo che sembra molto meglio di quello che stiamo vivendo. Invece, scegli di immaginare uno scenario che ti faccia apprezzare la tua situazione attuale. Sarai grato di averlo fatto!

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