Esercizio Cheat Sheet

Esercizio Cheat Sheet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Oltre alla costruzione muscolare, è necessario anche un allenamento cardiovascolare e una maggiore flessibilità. Insieme, queste tre componenti dell'esercizio influenzeranno il tuo corpo in molti modi.

  • Esercizio aumenta il metabolismo in modo da bruciare energia ad un ritmo più elevato. Inoltre diminuisce l'appetito attivando il sistema nervoso simpatico (che attiva la risposta di lotta o fuga). Metti alla prova la prossima volta che hai fame in un'ora casuale. Vai a fare una corsa veloce e torna a casa per scoprire che la tua fame è finita!
  • Se non ti alleni perché senti dolore, potresti scoprire che trovare il giusto livello di attività potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo. Questo, a sua volta, diminuirà le articolazioni e potrebbe ridurre il dolore. Se tutto va secondo i piani, il tuo umore sarà potenziato e ti motiverà a tenere il passo con l'esercizio.
  • L'esercizio aiuta a rilasciare endorfine, stimolando i centri del piacere del cervello. Questo ti dà un senso di controllo (che dovrebbe impedirti di mangiare fuori controllo).
  • L'esercizio lavora contro la depressione e aumenta l'atteggiamento positivo.
  • L'esercizio mantiene i vasi sanguigni aperti e senza intasamenti. Questo riduce il rischio di ipertensione, colesterolo, problemi di memoria e infarto.

QUIZ: Stai facendo abbastanza esercizio? Ci sono innumerevoli benefici dell'esercizio (in realtà, non c'è abbastanza spazio per elencarli tutti qui). In un mondo in cui ci viene detto di non fare cose (non mangiarlo, non scusarti), l'esercizio è una grande aggiunta alla tua vita! Per vedere un cambiamento nella tua forma, prova quanto segue:

Cosa devi fare Quanto devi fare
A piedi Diecimila passi accumulati durante il giorno (con almeno 30 minuti di camminata continua).
Forza muscolare Trenta minuti di esercizio di resistenza a settimana.
Resistenza cardiovascolare L'ottanta percento della frequenza cardiaca massima (calcolata da 220 meno l'età) per 20 minuti, tre volte a settimana. Inoltre, puoi misurarlo attraverso l'intensità dell'allenamento. Su una scala da 1 a 10, valuta l'intensità dell'allenamento. Dovresti allenarti alle sette o alle otto su quella scala, o al 70-80 percento del tuo massimo percepito.
Flessibilità Cinque minuti al giorno.

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