Quest for a Ballet Body: Jiggly Thigh-Busting Ballerina Leg Lift

Quest for a Ballet Body: Jiggly Thigh-Busting Ballerina Leg Lift

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Per gentile concessione di YouBeautyMary Helen Bowers dimostra la mossa di questa settimana.

I miei shorts si adattano di nuovo. Beh, quasi ... sono ancora un po 'stretti, ma lo prenderò.

Ho avuto un bambino 11 settimane fa e ho lavorato con Mary Helen Bowers per tre di loro, il guru del balletto che ha sferrato Natalie Portman nella forma vincitrice di Oscar per "Black Swan". Ha sviluppato un allenamento altamente efficace per sopprimere il corpo. tutti noi prendiamo corpi da ballerina, e lei lo rende così facile da farlo - attraverso il suo nuovo libro, "Ballet Beautiful", il suo DVD, o lezioni online dal vivo - non c'è davvero nessuna scusa per non farlo. (Credimi, se ci fosse, l'avrei trovato).

Lavorare con Bowers è stato essenziale per scolpire il mio corpo in una forma quasi pre-infantile, e la mossa di oggi, il Side Leg Lift, è la chiave per farlo. Si rivolge alle cosce, alle gambe e alla vita esterne, sostituendo rapidamente quelle zone jiggly con i muscoli (Sì, muscoli. È possibile) che aggiunga un tono sottile senza sembrare ingombranti.

DI PIÙ: Prova questo esercizio da brivido

Ma ho seguito anche il consiglio nutrizionale di Bowers, di cui lei parla in modo approfondito nel suo libro. "La dieta è una perdita di tempo", afferma Bowers. Ha ragione: la ricerca ha dimostrato che, quando stai cercando di perdere peso, l'esercizio fisico può aiutarti, ma è davvero il tuo apporto calorico che è essenziale per far cadere i chili in più. Il mio consiglio di mangiare preferito da Bowers? Ingerisci spuntini o pasti piccoli, sani e salutari invece di tre bombe intestinali quotidiane, per accelerare il metabolismo e mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue (quando il nostro corpo brama lo zucchero e ci spinge a fare scelte alimentari non salutari!).

MOVE: The Side Leg Lift

COSA FA: Pensi che questo esercizio sia tutto coscie, cosce, cosce (è lì che senti la bruciatura), ma aiuta anche a rannicchiarti la vita! Stringe e tonifica i muscoli mentre allunga gli arti. Se il tuo corpo non sta bruciando dal momento in cui sei finito, non stai dando il massimo. "Ricorda, se i tuoi muscoli non stanno bruciando, non stanno funzionando", dice Bowers. "Puoi sempre fermarti e fare cinque minuti di stretching, ma altrimenti vai avanti. Trovo che sia più facile continuare così se non ti fermi! "

COME FARLO (guarda l'immagine in movimento sopra per vedere Mary Helen Bowers che mostra la mossa)

  1. Sulla tua destra, piega le ginocchia e avvicina le gambe ad un angolo di 45 gradi dal busto. Trova una posizione comoda per la parte superiore del corpo. Completerai la sequenza sul lato destro e poi sul lato sinistro.
  2. Sollevare la gamba sinistra e raddrizzarla, puntando il piede mentre lo si raddrizza e si estende attraverso il ginocchio. Piega il ginocchio indietro sopra la gamba destra, tenendolo sollevato. Allo stesso tempo, posiziona il braccio sinistro in modo che sia parallelo alla gamba estesa. Mentre pieghi il ginocchio, alza il braccio sopra la testa. Mantieni i tuoi fianchi paralleli, le spalle abbassate e lo stomaco stretto. Fai otto conteggi, quattro set.
  3. Tieni la gamba dritta per un ultimo conteggio di otto.

Voglio di più? Prova Bower's Butt Series Part 2, una intensa sessione di allenamento di 15 minuti che funziona sulla parte esterna della coscia, include questa mossa super efficace: costa solo $ 8! Dai un'occhiata a balletbeautiful.com per iniziare il tuo allenamento.

DI PIÙ: Appiattisci il tuo stomaco con questo movimento di balletto

Condividi Con I Tuoi Amici

Articoli Correlati

add