4 esercizi Ab che sono uno spreco di tempo completo

4 esercizi Ab che sono uno spreco di tempo completo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Nessuna sorpresa qui, ma andare in palestra può sembrare un lavoro ingrato. Lavori impegnativi, pianificazioni ingombranti e attività quotidiane regolari possono seriamente ostacolare la tua capacità di adattarsi a un allenamento. Tuttavia, quando tu può trova quell'ora in più da spremere in un po 'di tempo in palestra, vuoi assicurarti di sfruttarlo al meglio. E con la stagione dei bikini dietro l'angolo, questo probabilmente significa che almeno la metà del tempo trascorso in palestra viene speso facendo ciò che sembra un lavoro senza fine. Quindi, abbiamo parlato con Ngo Okafor, formatore di celebrità e fondatore di FitMatch, per stabilire quali esercizi addominali non ti daranno i risultati che stai cercando.

Manubri laterali"È molto facile eseguire questo esercizio con una tecnica scadente, che lo rende pericoloso per la colonna vertebrale", spiega Okafor, riferendosi alla mossa dell'esercizio in cui si tiene in mano un manubrio mentre si alza in piedi e poi si piega alla vita. "Il frequentatore medio della palestra non sa come stabilizzare il tronco e mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, necessaria per eseguire questo esercizio. Oltre a causare potenzialmente traumi strutturali, questo esercizio ha la tendenza a rendere il tronco ingombrante, il che non è attraente ".

Tavola temporizzataA seconda del tipo di addominali che speri di ottenere, tenere il tuo corpo in una posizione simile a una tavola, meglio noto come l'esercizio della plancia, non porta sempre risultati. "Le tavole temporizzate ti daranno una forza e una stabilità migliori, ma non taglieranno gli addominali", dice Okafor. "Il problema principale con la tavola tradizionale è la mancanza di un'attivazione profonda del nucleo per un lungo periodo di tempo. Inoltre, i muscoli addominali non erano destinati a sparare per lunghi periodi di tempo in isolamento. "Al fine di ottenere quell'aspetto cesellato sullo stomaco, entrambi i muscoli profondi e superficiali del nucleo devono essere impegnati con la forza massima ripetutamente nel tempo. Sfortunatamente, le assi semplicemente non lo fanno, così i muscoli ab definiti non si svilupperanno da questo esercizio.

Il rullo abIn teoria, il rullo ab (che è la ruota che usi rotolando in avanti in una pseudo-posizione della plancia e poi indietro verso le ginocchia piegate) sembra un ottimo dispositivo a casa per rafforzare il tuo core, tuttavia, Okafor non lo fa essere d'accordo. "Questa famosa macchina creata per l'allenamento ab in realtà non consente una profonda contrazione dei muscoli addominali, che è necessario per loro di crescere", dice. "Quando la maggior parte delle persone usa il rullo ab, si tirano su e in avanti con le braccia e non con i muscoli addominali, il che rende questa macchina inutile."

Torcendo Ab Machine"Questo esercizio è pericoloso a causa della torsione innaturale che costringe il busto a creare", spiega Okafor. "La maggior parte delle persone non sa come stabilizzare il tronco prima di aggiungere un movimento di torsione innaturale che questa macchina costringe il busto a creare alla colonna lombare." Poiché la colonna lombare è un'area naturalmente stabile che non è anatomicamente pensata per girare, si rischia lesioni lombari quando si utilizza questa macchina allenamento.

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