Treno della forza per il tuo cervello

Treno della forza per il tuo cervello

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Vuoi invecchiare vitalmente e più giovane, con il minor numero possibile di rughe, senza "momenti da senior". Ma una paura più seria dell'invecchiamento è lo sviluppo della demenza, quando le tue cellule cerebrali non funzionano correttamente. Questi cambiamenti cerebrali potrebbero compromettere la tua vita di tutti i giorni, come quella dell'Alzheimer - una forma di demenza che colpisce uno su otto americani. Fortunatamente, nuovi studi fanno luce su un semplice processo per aiutarti a prendere il controllo e mantenere il tuo cervello tagliente: allenamento per la forza, che utilizza pesi e altre forme di resistenza per costruire i muscoli e cardio ad intervallo intensivo (esercizio intensivo di qualsiasi tipo che aumenta la frequenza cardiaca vicino al massimo) per aiutare a creare resistenza.DI PIÙ: Dr. Oz & Dr. Roizen ti danno esercizi di rafforzamento Sappiamo già che gli allenamenti aerobici aumentano il flusso di sangue al cervello per un funzionamento ottimale (con l'ossigeno e i nutrienti che fornisce). Ma ora gli studi indicano anche esercizi di resistenza come la strada per un corpo più forte e cervello.In uno studio condotto su donne anziane canadesi con lieve deficit cognitivo, coloro che hanno praticato il potenziamento o il cardio intensivo hanno eseguito il meglio su prove di attenzione, memoria e pensiero superiore, come la risoluzione di conflitti. Hanno anche avuto un maggiore funzionamento nelle regioni del cervello associate alla memoria. Com'è possibile combattere contro i momenti più importanti? Utilizzare la resistenza e un intenso allenamento cardiovascolare per prevenire proattivamente la perdita di memoria sembra essere la chiave. In un altro studio, le donne che avevano i più alti livelli di funzionamento cognitivo all'inizio dello studio finirono per riportare una memoria migliore alla fine dello studio. I ricercatori hanno alcune buone intuizioni sul perché il potenziamento degli esercizi avvantaggia il cervello. Il peso e l'allenamento cardio intensivo stimolano i livelli ematici di un fattore di crescita che non solo supporta la densità minerale ossea, ma anche la crescita dei nervi.DI PIÙ: Addestramento di forza a casa: nessuna attrezzatura richiesta Inoltre, c'è un sacco di apprendimento che segue un programma di allenamento con i pesi, specialmente per gli anziani. Devi familiarizzare con l'attrezzatura e ricordare le tue ripetizioni e le impostazioni del peso. Questo innesto attivo della tua zucca ti aiuta a mantenerlo in forma perfetta. Sia per il tuo cervello che per il tuo corpo, il peso e l'allenamento cardio intensivo sono indispensabili. Una maggiore massa muscolare protegge le ossa soggette a rottura come l'anca e l'avambraccio, che sono a più alto rischio di frattura dopo la menopausa. Per non parlare, l'allenamento della forza genera una postura migliore, che mostra al mondo che sei sicuro di te quanto sei bella. Così lunghe, spalle morbide e memoria nebbiosa!QUIZ: Stai facendo abbastanza esercizio?

Condividi Con I Tuoi Amici

Articoli Correlati

add