7 cose che ogni donna deve fare per età 30

7 cose che ogni donna deve fare per età 30

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Se i tuoi anni dell'adolescenza erano per ribellarsi e i tuoi primi anni '20 erano tutti di esplorazione, allora i tuoi 30 anni dovrebbero riguardare l'apprendimento da vecchie lezioni, mettere a letto le cattive abitudini e stabilire una nuova saggezza per lavorare per te e il tuo futuro. Indipendentemente dalla tua età, prima inizi questi sette passaggi significativi, meglio è:

1. dieta Fosso per cambiamenti di stile di vita sostenibili. Le diete non funzionano. Nel momento in cui raggiungi il rour 30 hai sentito questo milione di volte - e probabilmente l'hai imparato da solo nel modo più duro. Quello che potresti non capire è che, in realtà, le diete in generale non funzionano. L'unico modo per perdere peso in modo affidabile e tenerlo lontano per il lungo periodo è quello di mangiare consapevolmente (che significa prestare attenzione, assaporare e fermarsi quando sei pieno) e mangiare sano, concentrandosi su frutta e verdura fresca o appena surgelata, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi non saturi, ed evitare i cinque zuccheri e zuccheri addizionati di grassi alimentari, qualsiasi chicco che non sia intero al 100% e grassi saturi e trans.

2. ... e mettiti comodo in cucina. Uno dei modi migliori per sapere che stai mangiando secondo il tuo piano è quello di cucinare per te stesso. In questo modo, non dovrai mai indovinare quali ingredienti stai mettendo nel tuo corpo e puoi controllarne le porzioni e i sapori. Hai bisogno di aiuto per passare dalla schiava del take-away alla regina della cucina? Inizia con questi articoli su come divertirti con la cucina e trasformare la cucina in un'abitudine e un hobby invece di un lavoro di routine.

3. Imposta una ora di andare a letto. Pensi che l'ora di andare a letto sia per i bambini? Pensa di nuovo. Quando vai al college o prendi il tuo primo appartamento, potresti pensare di andare a letto ogni volta che ti senti bene come se fosse un segno distintivo dell'età adulta. Ma la verità è esattamente l'opposto. Impostare un programma regolare di sonno-veglia aiuta a mantenere un peso corporeo sano, a gestire lo stress ea mantenere la pelle luminosa e senza rughe.

4. Prova lo yoga o la meditazione. La meditazione aiuta a mantenere le cellule cerebrali e preservare le funzioni legate alla memoria, e il componente di riduzione dello stress aiuta a prevenire condizioni come la depressione e il disturbo d'ansia. Per meditare, tutto ciò che serve è una stanza tranquilla. Con gli occhi parzialmente chiusi, concentrati sulla respirazione e ripeti la stessa parola o frase più e più volte: non deve essere "ohm", ma è un buon punto di partenza. Proprio come la meditazione, lo yoga fa molto per te senza somigliarlo - e c'è anche un aspetto meditativo. Lo yoga aumenta la flessibilità, aumenta la forza, abbassa le risposte allo stress e la pressione sanguigna e contribuisce alla longevità. È anche un ottimo modo per lavorare al numero cinque ...

5. Equilibrio di pratica. Cadute e ossa rotte nella vecchiaia sono qualcosa a cui non tendiamo a pensare fino a quando, beh, la vecchiaia o, peggio, quando cadiamo. Ma recenti ricerche suggeriscono che il momento di pensare alla caduta è ben prima che accada, nei tuoi anni '30 e '40. Questo è quando hai bisogno di iniziare a migliorare il tuo equilibrio, rinforzando l'equilibrio della visione, dell'orecchio interno e della propriocezione (senso della posizione del corpo) prima che la loro inevitabile erosione inizi dopo il 40. Prova posizioni yoga che si concentrano sull'equilibrio, come la posa dell'albero, posa a triangolo e alto affondo, tra molti altri - o stare su un piede su una superficie instabile, come un cuscino o un pesante tappeto shag degli anni '70, mentre si fa oscillare l'altra gamba avanti e indietro.

6. Usa la protezione solare ogni giorno. Il sole è l'assoluto numero uno skin ager. Dovresti ottenere circa 20 minuti al giorno di esposizione al sole (quando il sole è abbastanza basso da far sì che la tua ombra sia più lunga di quanto tu sia alto) per fornire al tuo corpo la vitamina D di cui ha bisogno. Ma dovresti limitare l'esposizione diretta al tuo corpo, braccia e gambe e utilizzare la protezione solare SPF 30 sul viso e sul dorso delle mani ogni giorno. Ciò impedirà il danno UV al collagene e all'elastina nella pelle che causa rughe e macchie di età. Inoltre, assumiamo un supplemento di 1.000 UI di vitamina D3 al giorno, poiché il mantenimento di livelli adeguati di D3 diminuisce le probabilità di sviluppare un seno e una serie di altri tumori.

7. ... E retinol ogni notte. Mentre ci sei, i tuoi 30 anni sono un ottimo momento per aggiungere retinoidi topici (una forma di vitamina A) al tuo regime di cura della pelle notturna. È davvero l'unica cosa che puoi mettere sulla tua pelle in grado di riparare i danni del sole, dandoti una pelle più levigata e meno rugosa. La vitamina A per uso topico aumenta le fibre elastin elastiche, il collagene strutturale abbondante e l'acido ialuronico naturale idratante nella pelle. La vitamina A si trova come acido retinoico (Retin-A, solo prescrizione), retinolo o retinile propionato. Tutte queste forme funzionano, perché il tuo corpo può trasformarne l'una in un'altra. La luce del sole distrugge la vitamina A e, peggio ancora, diventa attuale come nella pelle, quindi non vuoi metterlo al mattino. Usalo di notte quando può fare il meglio.

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