12 modi per essere sani in 5 minuti o meno

12 modi per essere sani in 5 minuti o meno

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

1. Fai una pausa. La salute mentale è una parte enorme (e tristemente trascurata) della salute fisica. Una risposta allo stress in un evento che cambia la vita o un fastidioso compito incompleto può aumentare la pressione sanguigna, danneggiare il sonno e raggrinzire la pelle. Ricordati di prendere almeno 5 minuti per te stesso ogni giorno per gestire la tua risposta a eventi stressanti, rilassare e rilassare quei nodi mentali.2. Fai 20 respiri profondi. Fai 10 respiri profondi al mattino e 10 di notte per migliorare la funzionalità dei polmoni e dei vasi sanguigni, riempire il tuo corpo di ossigeno, eliminare le tossine dal corpo e alleviare lo stress. Ecco come farlo nel modo giusto.3. Fai una corsa. In un ampio studio di 55.137 adulti, le persone che gestivano solo 5 minuti al giorno vivevano, in media, tre anni in più rispetto ai non partecipanti.4. Fai una passeggiata. La ricerca ha dimostrato che camminare può essere altrettanto benefico per la salute generale quanto correre (a condizione che tu stia spendendo energia comparabile nel processo). Ogni cinque minuti che passi colpendo i mattoni rappresenta un passo importante verso i 10.000 passi che dovremmo ottenere ogni giorno.

5. Lavati le mani. Una delle più antiche iniziative di sanità pubblica è ancora la più efficace. Lavarsi le mani con acqua calda e sapone è, mani giù, la cosa migliore che puoi fare per mantenere te stesso ed i tuoi cari da ammalarsi.6. Controlla l'etichetta nutrizionale del tuo cibo. Ed evitare cibi che fanno male al corpo. Grassi trans? Saltalo completamente. Grassi saturi? Tenerlo a meno di 4 grammi all'ora. Lo stesso per lo zucchero. Cento per cento di cereali integrali? Ora hai trovato un vincitore.7. Controlla la data di scadenza del tuo cibo. La formulazione può essere fonte di confusione. Data di scadenza? Usare entro la data? Data di scadenza? Ecco la nostra pratica guida per sapere quando il tuo cibo è al sicuro e quando devi giocare sul sicuro e lanciarlo.

8. Pulisci la tastiera. Mettiamola così: in alcuni casi, è stato riscontrato che i desktop hanno livelli di batteri più alti rispetto a quelli di un water. Così pulito prima di lavorare.9. Alzati. Soprattutto se hai un lavoro che ti tiene seduto per molto tempo alla tua scrivania, è importante alzarti almeno una volta all'ora. Fai una passeggiata, entra nell'ufficio del tuo capo o trascorri un po 'di tempo davanti allo schermo.

10. Indossare crema solare, ogni giorno. Il cancro della pelle è il tipo più comune di cancro. Il modo migliore per prevenirlo non richiede quasi del tempo. Non solo la protezione solare quotidiana ti proteggerà dagli effetti nocivi della radiazione UV, ma aiuterà anche la tua pelle a rimanere tesa, uniforme e senza rughe. Ricordarsi di usare abbastanza, e per massimizzare l'effetto, scegliere una crema solare micronizzata con ossido di zinco.11. Fai un controllo della talpa. Oltre alla crema solare giornaliera, tieni d'occhio eventuali moli o macchie scure e controlla con il tuo dermatologo se qualcuno mostra questi segni potenzialmente pericolosi di melanoma.12. Abbraccia qualcuno. La vicinanza fisica con una persona (o un animale domestico) a cui tieni è l'ossitocina, un ormone che ti fa sentire caldo e amato. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna delle donne diminuiscono in risposta agli abbracci e alla stretta di mano con i loro partner. Così coccole!DI PIÙ: L'allenamento minimo

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