Brain Food: 6 semplici cose che puoi fare per un cervello sano

Brain Food: 6 semplici cose che puoi fare per un cervello sano

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Probabilmente vuoi mantenere il centro di comando del tuo corpo sano come la NASA vuole mantenere i suoi astronauti. Il tuo cervello è cruciale per le tue funzioni generali di salute e corpo. Ma questo organo che controlla tutto può funzionare senza intoppi solo se fai la tua parte nel dargli ciò di cui ha bisogno ed evita ciò che lo danneggia come un astronauta cercherebbe di evitare una meteora. Fortunatamente, un gran numero di ricerche suggerisce che semplicemente modificando le abitudini quotidiane, puoi dare al tuo cervello una grande spinta, ottimizzando la sua funzione e allontanando la malattia. Ecco sei semplici passaggi che puoi intraprendere per mantenere il tuo cervello sano per gli anni a venire:

1. Smettila di preoccuparti. Ti sudi le piccole cose? Beh, non per darti un'altra cosa su cui lavorare, ma tutto ciò che ti preoccupa potrebbe aumentare il tuo rischio di disfunzione mentale. In uno studio recente, i ricercatori dell'Università di Göteborg in Svezia hanno studiato un gruppo di donne ansia a 40 anni e hanno scoperto, dopo averle seguite per 38 anni, quelle più facilmente turbate dallo stress avevano il doppio delle probabilità di sviluppare una disfunzione cerebrale. può essere difficile rompere questa abitudine o stare calmo quando sorgono situazioni stressanti se è inciso nella tua personalità. Ma che tu sia uno stressante direttamente o semplicemente un po 'ansioso, imparare a gestire il tuo stress è qualcosa che manterrà il tuo cervello più giovane, e questo è positivo per ogni aspetto della tua salute.

2. Muoviti. Oltre ai chiari vantaggi di salute e di gestione del peso derivanti dall'allenamento, è ora possibile aggiungere un "fuoco nitido" all'elenco delle cose buone che l'attività fisica potrebbe darvi. Unendo un groviglio di articoli che mostrano che l'attività fisica aumenta le dimensioni del cervello e le connessioni (specialmente nel centro di memoria) è un documento pubblicato in Pediatria riferisce che i bambini (di età compresa tra sette e nove anni) hanno mostrato una maggiore capacità di prestare attenzione e di passare da un'attività all'altra dopo nove settimane di partecipazione a un programma di fitness dopo la scuola. Quindi, sia che si tratti di una corsa di cinque minuti o di una camminata di 30 minuti, ottenere 10.000 passaggi ogni giorno ti sarà vantaggioso in molti modi: al lavoro, a scuola o in qualsiasi altro luogo hai bisogno di una spinta in più.

3. Cuocere con curcuma. La potente spezia che si trova comunemente nella cucina indiana è stata lodata per i suoi benefici per la pelle, ma i ricercatori dell'Istituto di Neuroscienze e Medicina di Jülich, in Germania, hanno ora scoperto che potrebbe essere un potente ingrediente per il trattamento dei disturbi del cervello. Lo studio, pubblicato in Ricerca e terapia sulle cellule staminali, ha scoperto che un composto delle spezie rinvigorisce le cellule staminali per proliferare (ciò è positivo) e differenziarsi dalle grandi cellule cerebrali (che è veramente buono).

4. Pompare un po 'di ferro. Sollevare pesi in modo specifico migliora la tua memoria. Pubblicato in Acta Psychologica, lo studio ha rilevato che i partecipanti che utilizzavano una macchina per l'estensione delle gambe mentre studiavano le foto erano in grado di richiamare quelle foto 48 ore dopo in modo più accurato di quelle che non avevano esercitato mentre studiavano. Sebbene siano necessarie ulteriori indagini, i ricercatori ritengono che altre attività come gli squat possano produrre gli stessi risultati. Quindi fai qualsiasi allenamento di forza che preferisci e preparati a diventare il prossimo campione di banalità.

5. Esplora la natura. Hai bisogno di una scusa per andare a raccogliere le mele questo fine settimana? Un recente studio dell'Università del Michigan mostra che le passeggiate nella natura del gruppo sono collegate a una depressione più bassa, a uno stress inferiore e a un miglioramento generale della salute mentale e del benessere. È interessante notare che anche coloro che hanno vissuto di recente un evento stressante della vita, come la morte di un membro della famiglia, hanno sperimentato un miglioramento dell'umore dopo l'uscita. Quindi prendi un amico e vai a prendere un po 'di aria fresca!

6. Mangia più frutta e verdura. A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia, sai che mangiare frutta e verdura non è negoziabile per una buona salute. Ma quello che nessuno di noi sapeva fino a poco tempo fa era che mangiare i tuoi cinque al giorno poteva anche migliorare il benessere mentale. In uno studio pubblicato in BMJ Open, i ricercatori hanno utilizzato i dati dell'Indagine sulla salute per l'Inghilterra che comprendeva quasi 14.000 adulti e hanno scoperto che la salute mentale era direttamente correlata all'apporto di frutta e verdura. Ha senso: quando stai facendo qualcosa che trattiene malattie come malattie cardiache e cancro, prolunga la tua vita e migliora la tua carnagione, sei destinato ad essere più felice e più contento.

Condividi Con I Tuoi Amici

Articoli Correlati

add