Questo è tutto ciò che serve per sentirsi più sottile e più forte

Questo è tutto ciò che serve per sentirsi più sottile e più forte

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Secondo un nuovo studio, non sono solo i benefici a lungo termine che l'esercizio può offrire. Dopo un allenamento di 30 minuti, le donne hanno dichiarato di sentirsi più magre e forti.

Un recente studio pubblicato in Psicologia dello sport e dell'esercizio ha esaminato 60 donne in età universitaria con problemi di immagine corporea. Sono stati suddivisi in due gruppi: uno ha fatto un allenamento ciclistico di 30 minuti mentre l'altra metà si è seduta tranquillamente leggendo. Il gruppo che ha pedalato ha riferito di sentirsi meglio su come il loro corpo ha cercato fino a 20 minuti dopo l'allenamento, proprio prima di lasciare il laboratorio.

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È risaputo che l'esercizio rilascia endorfine, che potrebbero spiegare perché le donne si sono sentite più felici riguardo al loro aspetto. Ma secondo i ricercatori, quando hanno dato un'occhiata ancora più ravvicinata agli stati d'animo dei partecipanti, hanno scoperto che le donne riferivano specificamente di sentirsi più forti e più magre, a prescindere dal loro stato d'animo o dai loro livelli di fiducia.

Sebbene non sia stata effettuata alcuna ricerca per determinare la routine di allenamento ideale di 30 minuti per un'immagine del corpo migliore, sembra avere molto a che fare con l'intensità. È necessario un allenamento da moderato ad alto. "Le donne devono sentirsi sfidate in modo che possano andarsene dicendo" Wow, sono forte. Sono capace ", dice l'autore senior dello studio Kathleen Martin Ginis, professore di scienze della salute e dell'esercizio presso l'Università della British Columbia in Canada.

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D'altra parte, vuoi essere sicuro di non saltare in una routine che non sei preparato a gestire. Questo potrebbe solo diminuire la tua fiducia in se e quando non puoi completarlo. Ginis spiega che ha studiato donne che raramente esercitano e hanno dato loro un allenamento simile della durata di 30 minuti. Questo li ha solo portati a sentirsi peggio subito dopo. Quindi la chiave per sentirsi subito meglio è sfidare te stesso all'interno della ragione.

"Abbiamo tutti quei giorni in cui non ci sentiamo bene con i nostri corpi", dice Ginis. "La nostra ricerca mostra che un modo per sentirsi meglio, con effetti immediati, è quello di muoversi".

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