Seguire le tue risoluzioni può salvare la tua vita

Seguire le tue risoluzioni può salvare la tua vita

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

Ogni volta che un nuovo anno prende il via, lo usiamo come un'opportunità per rifocalizzare le abitudini. Potresti decidere di allenarti di più nel 2015, mangiare meno zucchero o cucinare più spesso a casa. Qualunque siano i tuoi obiettivi personali, cambiare le tue abitudini di vita in meglio può essere ancora più vantaggioso di aiutarti a farti cadere qualche chilo o sentirti più sano e più energico. Secondo le statistiche recentemente pubblicate da Cancer Research UK, circa il 40 percento dei casi di cancro in gli ultimi cinque anni avrebbero potuto essere prevenuti con cambiamenti di stile di vita semplici e sani. Le abitudini più ovvie che sono da biasimare? Fumo e esposizione al sole Infatti, nel Regno Unito, i tumori polmonari correlati al fumo hanno rappresentato un quinto di tutti i casi di cancro negli ultimi cinque anni. Negli Stati Uniti, il cancro della pelle è la forma più comune di cancro e più persone muoiono di cancro al polmone rispetto a qualsiasi altro tipo. Alcuni tumori non possono essere evitati, indipendentemente da quanto tu sia sano; un altro studio recente attribuisce i due terzi dell'iniziazione - non diffusa - del cancro alla sfortuna, intendendo mutazioni casuali del DNA che non possono essere prevenute o prevenute. Ma quando si tratta di cose come il cancro del polmone, il carcinoma basocellulare (il cancro della pelle più frequente), il cancro del colon-retto e alcuni altri tipi di cancro, i punti di ricerca sulle abitudini di vita, la genetica e i fattori ambientali come fattori chiave. fare per ridurre il rischio? Ecco le abitudini di vita più importanti che devi modificare per ridurre non solo il rischio di cancro, ma anche il rischio di altre malattie come l'obesità e il diabete:1. Smetti di fumareQuesto è un gioco da ragazzi. Fumare non solo causa il cancro ai polmoni e altre malattie come l'enfisema, ma aumenta anche prevedibilmente l'invecchiamento delle arterie, facendoti sentire e guardare otto anni più vecchio. Studi gemelli dimostrano quanto il fumo possa invecchiare ben oltre i tuoi anni.2. Interrompere l'abbronzaturaC'è una ragione per cui il Surgeon General si è avvicinato al piatto per denunciare i raggi UV ed emettere un invito all'azione per gli americani per ridurre l'esposizione al sole: causa cancro alla pelle. Se ti abbronzi in un lettino abbronzante, stai ricevendo una radiazione UV fino a 15 volte superiore a quella che potresti vedere al di fuori del sole - ecco perché rischiano così tanto di cancro alla pelle. Indossa sempre SPF quando esci, anche in una giornata nuvolosa invernale. Indossa un cappello da sole carino sulla spiaggia. Cammina sul lato ombroso della strada in una calda giornata d'agosto. Non devi diventare notturno, esercitati sempre al sicuro sole.3. Mangia più frutta e verduraVitamine, polifenoli e altri nutrienti come il licopene, presenti in frutta e verdura, possono aiutare a proteggere la pelle dal cancro della pelle in modo naturale. Non fa abbastanza per prendere il posto della protezione solare, ma ti darà un ulteriore extra di protezione. Inoltre, le sostanze fitochimiche presenti nella frutta e nella verdura possono proteggere dal danno cellulare nel corpo, riducendo i rischi per alcuni tipi di cancro, come i tumori della prostata e della mammella.4. Seguire una dieta a basso contenuto di grassi e anti-infiammatoriaL'epigenetica si riferisce alla scienza di cambiare l'espressione del tuo gene in modi diversi da quelli letterali che entrano nei tuoi geni e cambiano il tuo DNA. Un modo è fatto attraverso il cibo. Alcune ricerche mostrano che potrebbe essere possibile allontanare il cancro e altre malattie croniche seguendo una dieta anti-infiammatoria. Verdure crocifere (come i broccoli), frutti ricchi di vitamina C (come kiwi o arance), cibi ad alto contenuto di omega 3 (come noci e salmone), bacche e alcune erbe (come curry, zenzero e aglio), sono essenziali in una dieta sana e antitumorale. Evitare zuccheri semplici o sciroppi e non il 100% di cereali integrali; seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi, con solo grassi sani come noci e pesce; e limita fortemente l'assunzione di carni rosse e carni lavorate - gli studi hanno collegato queste al cancro. Quest'anno, prendi la tua salute nelle tue mani. Lavoriamo tutti insieme per ridurre il tasso di diagnosi dei tumori prevenibili nel 2015 e renderlo ancora più sano per l'anno!

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