Sei abitudini per i potenziali praticanti

Sei abitudini per i potenziali praticanti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Direttore | E-mail

La primavera è (quasi) qui. Ora che puoi gettare i tuoi vestiti invernali e passare più tempo all'aria aperta, è il momento di capire come lavorare un po 'più di esercizio nel tuo programma. Se sei come la maggior parte delle persone, però, il problema è che le tue giornate sono affollato di cose da fare Fare più esercizio significa cambiare alcune delle tue abitudini per aggiungere più attività fisica alla tua giornata. Le abitudini possono essere difficili da cambiare perché le fai senza mente, ma non hai bisogno di una finestra di due ore per la palestra per fare dell'esercizio una parte della tua vita.DI PIÙ: Hai bisogno di un abbonamento a una palestra? A volte, il modo migliore per cambiare il tuo comportamento è apportare piccole modifiche alle abitudini esistenti piuttosto che provare a creare comportamenti completamente nuovi. Con l'esercizio, ogni piccolo aiuto aiuta, quindi anche piccole modifiche possono fare una grande differenza. Esistono sei modi semplici per esercitare di più senza apportare modifiche importanti:Indossare un contapassi. Camminare in più ogni giorno è un ottimo esercizio. Per aiutarti a monitorare i tuoi progressi, acquista un contapassi, che misurerà quanto cammini. Puoi acquistarli a prezzi convenienti nella maggior parte dei negozi di droga e articoli sportivi. Metti un foglio di carta nel tuo bagno e scrivi quanto cammini ogni giorno (o quanti passi fai). Man mano che il numero aumenta, vedrai la differenza che questi piccoli cambiamenti possono fare nel tuo esercizio quotidiano.Parcheggia lontano Probabilmente fai almeno un paio di commissioni ogni giorno dove sali in macchina per andare al negozio. Quando arrivi al parcheggio, parcheggia la tua auto nel primo punto vicino all'ingresso del lotto (il punto più lontano del negozio). Camminare attraverso il lotto aggiungerà solo pochi minuti al tuo viaggio e ti muoverà un po '.Fai una passeggiata all'ora di pranzo. Ritagliati alcuni minuti dalla tua pausa pranzo. Prima di iniziare a mangiare, esci e fai 10-15 minuti a piedi. Usa il tempo per pensare a quello che è successo nella giornata fino ad ora. Non solo l'esercizio farà bene al tuo corpo, ma a 15 minuti dalla tua e-mail e dal telefono ti verrà in mente qualcosa di buono.DI PIÙ: Fit Fitness nel tuo giornoCammina e parla. Se hai delle telefonate di cui occuparti, prova a tenerle mentre sei in movimento. Trova un percorso vicino a casa o in ufficio che non sia troppo rumoroso. Quando scopri di avere una telefonata di 15 o 30 minuti in programma, mettiti in viaggio. Ma assicurati di camminare per alcuni minuti prima di iniziare la chiamata per darti la possibilità di riprendere fiato prima di iniziare a parlare.Prendi le scale. Non tutti i tuoi esercizi devono essere eseguiti all'aperto. Almeno una volta al giorno salta l'ascensore salendo e prendi le scale. Anche se saliti solo pochi voli, stai aggiungendo un grande movimento alla tua giornata.Porta un amico. E infine, coinvolgere alcuni amici. Può essere difficile cambiare il tuo comportamento tutto da solo. Trova un compagno di esercizio o un compagno a piedi. Ci sono quattro ottimi motivi per esercitarsi con qualcun altro. Innanzitutto, quando sei stanco e non ti senti di allenarti, è più facile convincerti di saltare un allenamento piuttosto che dover chiamare il tuo partner e dire che stai saltando fuori. In secondo luogo, tu e il tuo amico potete aiutarvi a ricordarvi a vicenda quando è il momento di fare esercizio. Terzo, tu e il tuo compagno di esercizio potete motivarvi a vicenda per aggiungere tempo, distanza o intensità ai vostri allenamenti. In quarto luogo, se trovi camminare o fare esercizio noioso, allora un partner aiuta a passare il tempo. Anche se vai in palestra un paio di volte alla settimana, questi consigli possono aiutarti a farti esercitare un po 'ogni giorno. Potresti passare un po 'di tempo in più ogni giorno a camminare, ma questa volta sarà ripagato con più energia e maggiore concentrazione.QUIZ: Quanto esercizio ottieni?

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